不知道大家有沒有每次生理期來之前的一兩個星期，食欲總是不受控制想要大吃大喝，什么都想吃，對于甜品更是愛不完。這些癥狀是由月經(jīng)前內(nèi)分泌失調(diào)引起的，今天，就來跟大家說一說生理期前控制食欲的辦法，以及排毒祛斑的辦法。

1、抑制經(jīng)期前的食欲

☆秘訣1.那個來前想要大吃大喝，只要增加進食次數(shù)，少量多餐

避免暴飲暴食的方法中，首先試著將一天的3餐分開成5或6餐。

生理期前（時），除了3餐之外，很多女生會想要吃正餐以外的零食，但若將一天的3正餐，分成少量多餐的方式進食，在吃每餐的時候都會呈現(xiàn)吃飽的狀態(tài)，因此能夠抑制「反正我就是想吃」的這樣慾望喲！

☆秘訣2.那個來前想要大吃大喝，多攝取富含維生素B群食物

維生素B群是生理期前體內(nèi)容易缺乏的營養(yǎng)素。維生素B群補充不足的話，新陳代謝就會變慢，容易出現(xiàn)水腫和皮膚暗沉狀況不佳的狀態(tài)，攝取足夠的維生素B群，還能夠緩解女孩們的月經(jīng)前癥候群喔！蘊含很多維生素B群的食材有香蕉、蛋黃、菠菜菠菜、豆腐、蒜頭、鮪魚、肝臟、雞胸肉?等。將香蕉和豆?jié){打成果汁飲用，健康美味又營養(yǎng)！

☆秘訣3.那個來前想要大吃大喝，吃對時間讓控制血糖抵擋甜食誘惑

生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次會造成不自覺變得想要吃甜食。與其吃甜食當(dāng)做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物，這樣做對身體比較好而且也不容易發(fā)胖。一般人體的在補充甜食後，血糖值急速上升后，下降時就會特別容易感到特別饑餓。要阻止血糖值快速上升，用餐時第一口要先吃蔬菜類、菇類或海藻等富含膳食纖維的食物，切記第一口食物最好不要淀粉類食物，會讓血糖快速上升，也就是說為了不要讓想吃的食慾不斷涌出來，吃對食物和順序就能控制食慾。能讓血糖值緩慢上升的食材，有優(yōu)格、義大利面、糙米飯、芋頭、菇類、堅果面包、燕麥餅干等。要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦！

☆秘訣4.那個來前想要大吃大喝，利用香料食療法

利用香料食材來抑制食慾，一般大家都知道，能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系)，因為高水分和高纖維特質(zhì)，食用後能增加飽足感，讓你輕松控制食慾。香料類食材如：薄荷、丁香…能夠抑制想吃的慾望。反地也有會刺激食慾的香氛：迷迭香或姜類的香辛料系列，就是一個例子哦！妥善的利用香氛來抑制食慾也是一個方法

☆秘訣5.那個來前想要大吃大喝，善用低卡路里的食物當(dāng)點心

即使使用了以上這些方法，肚子還是好餓的女孩兒們就選擇吃吃點心也無所謂的「低卡路里」點心吧如同截至目前為止所說的一樣，推薦富含維生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他還有像營養(yǎng)豐富的堅果類或優(yōu)格，它們也是不易發(fā)胖的食材喲！過度節(jié)食會導(dǎo)致生理期不順，甚至也會有生理期不來的情況。女孩們生理期之前和生理期來的時候，食慾增加是自然的現(xiàn)象，因此在能控制的范圍內(nèi)，一起來控管自己的食慾吧！

2、排毒祛斑的方法

1.肝排毒

肝臟排毒的時間在晚上11點至凌晨3點。肝臟是重要的解毒器官，而肝臟排毒是各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，轉(zhuǎn)變成無毒或低毒物質(zhì)的過程。

推薦食物：胡蘿卜、葡萄。

2.腎排毒

腎臟排毒的時間是早晨5～7點，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

推薦食物：黃瓜、山藥。

3.潤腸

新陳代謝影響人的身體健康，所以在日常飲食中要注意多吃些潤腸通便的食物，保證新陳代謝正常。富含多種維生素和纖維物質(zhì)的食物一般都有潤腸通便的功效。

推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4.適當(dāng)多喝水

愛喝水的人血液濃度適中，新陳代謝也會比不愛喝水的人快。長對電腦的人需要經(jīng)常喝水，這樣對皮膚具有保濕效果。每人每天應(yīng)該喝至少八杯水，每杯水不少于250毫升。

最佳喝水時間：早晨起床時、下午3點、晚上9點。

5.每周吃一天全素食

過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)，但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，建議每周有一天吃素。

推薦食物：多汁蔬菜、菌類、堅果類、豆類。

6.少吃鹽

吃高鹽飲食的成年人，高血壓、心臟病、中風(fēng)和腎功能不全的發(fā)病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。

推薦方法：晚放鹽勝過早放鹽;多放醋，少放糖，適當(dāng)加鮮香;限制含鹽食品配料。