減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。青少年控制飲食減肥需要注意些什么？低碳飲食是好還是壞？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、青少年控制飲食減肥注意事項

2、低碳飲食的好處和壞處

3、健身技巧和合理飲食

控制飲食減肥注意事項

不用不適當?shù)臏p肥法。抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合采用。因為這些減肥方法都會導致少年發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

不宜采用饑餓療法。少年正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。

保持身心健康愉快。精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。

要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

應攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物，多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少年應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持體形。

低碳飲食的好處和壞處

短期低碳飲食可以讓體內(nèi)儲存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉，從而起到減肥的效果。但是長期碳水化合物攝入不足，將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等現(xiàn)象?？梢愿斓娜紵w內(nèi)的脂肪和卡路里，從而降低體重?？梢越档脱軆?nèi)的膽固醇含量，加快新陳代謝。

低碳飲食可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、改善記憶力、降低心臟病的發(fā)病概率。長期低碳飲食可能會導致中樞神經(jīng)疲勞、影響運動員的訓練質(zhì)量、使人體能量攝入不足，危害健康。

健身技巧和合理飲食

健身技巧因人而異，想減脂則需要做有氧運動，增肌可以做力量訓練，健身時最好兩者相結(jié)合，能達到較好的訓練目的。健身增肌需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用魚肉蛋奶等食物。減肥則要控制碳水化合物以及脂肪的攝入量。

健身時最好根據(jù)自己想要達到的形體效果來進行合理安排具體的健身計劃，如需要減脂，則可以進行有氧運動，增肌可以進行力量訓練，如舉杠鈴、啞鈴等，可以增加不同部位的肌肉。

健身時不要一味追求力量訓練，可以將力量與有氧訓練相結(jié)合，能達到較好的健身的目的。健身需要堅持，長期堅持才能達到自己想要的形體效果。健身前需要熱身，健身后需要保證充足的休息和睡眠時間。

健身時需要補充每日所需的基本能量，增肌則要補充蛋白質(zhì)，可以食用瘦肉、魚類、雞蛋、鮮奶等，必要時還可以補充蛋白粉和增肌粉。想減肥則需要控制碳水化合物的攝入量，少食用脂肪類食物。