走路可以減肥，尤其適用于減肥早期，體脂率比較高的人群。那么走路減肥多長時間才有效？跑步減肥的正確方法是什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、走路減肥多長時間才有效

2、跑步減肥的正確方法

3、運(yùn)動減肥反彈怎么辦

走路減肥多長時間才有效

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認(rèn)為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數(shù)著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進(jìn)的，第一天你可以測下自己到底是個什么體力慢慢增長時間。加上節(jié)食，應(yīng)該就會有比較好的效果。提醒一點(diǎn)，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)你走路的快慢強(qiáng)度。快走雖是有氧運(yùn)動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長跑的運(yùn)動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動的同時，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運(yùn)動相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。

運(yùn)動減肥反彈怎么辦

如果你是通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應(yīng)該緩慢減少運(yùn)動量，例如原來每周每天都運(yùn)動1個小時，可以逐漸減少為每天運(yùn)動45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動3次左右即可。但前千萬不要完全放棄減肥運(yùn)動。有規(guī)律的運(yùn)動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。

高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動效果事半功倍。

把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。