對于減肥期有拉粑粑不順暢現(xiàn)象的女生來說，確實(shí)心理感覺會(huì)非常影響減肥的效果。減肥便秘是什么原因?qū)е碌陌?？減肥期間便秘了該怎么辦呢？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、減肥便秘的原因

2、減肥期間便秘怎么辦

3、荷葉茶怎么治便秘

減肥便秘的原因

減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。減肥期間，別忘了補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。

減肥期間便秘怎么辦

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。 

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。 

經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。

荷葉茶怎么治便秘

準(zhǔn)備材料：荷葉，甘草，山楂，生大黃

做法：把所有的材料都用清水洗干凈后，拿出一個(gè)干凈的鍋加入其中且放入適量水。用大火煮沸后改為小火煮上半小時(shí)，隨后把所有材料過濾掉晾涼后即可飲用。

這道荷葉減肥茶有著極好的減脂功效，對于腸胃也有助消化的效果，還能為體內(nèi)排毒達(dá)到治療便秘的好處呢!