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什么時候跑步減肥最好?跑步減肥的最佳時間[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 跑步減肥瘦身瘦腿

很多人平時為了減肥往往就會選擇跑步來運動瘦身,而跑步是可以分為晨跑、午跑和夜跑的,所以許多人都經(jīng)常會糾結(jié)到底什么時候跑步減肥才比較好,那么什么時候跑步減肥效果最好?跑步減肥的最佳時間是什么時候?晨跑、午跑、夜跑哪種最好?

什么時候跑步減肥最好?跑步減肥的最佳時間(1)

1、跑步減肥的最佳時間

(1)晨跑

優(yōu)點:使一整天精神飽滿

缺點:加大心腦血管負擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預(yù)熱,預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔(dān),熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點:身體充分預(yù)熱;

缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;

建議:飯前一個半小時不做運動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”,人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點,或者運動后立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點:減肥效果佳;缺點:易受風(fēng)寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現(xiàn)這么好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當(dāng)然平時的飲食要注意。

2、如何防止越跑越胖

(1)先做拉伸運動,可防止受傷并消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食,不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋,可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑,可以和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘,最好能跑30分鐘以上。

3、哪些減肥方法不好

1、束腰

用緊身束身衣維持身材,但在現(xiàn)實中,束腰胸衣只會讓你感覺不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊,它會在你胃里變成一個球,讓你在3個月時間內(nèi)胃口大減,從而達到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡,不利于身體健康。如果你有便秘問題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調(diào)整你的胃口。

4、減肥補充劑

對于許多減肥的人而言,“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而,由于營養(yǎng)補充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠,大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們?nèi)粘3缘闹骷Z中,你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克,你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外,多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包,有利你的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣,還需攝入更多。如果你挨餓,身體為了儲存能量,就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng),對減肥很不利。此外,挨餓之后大吃大喝的機率很高,讓你功虧一簣。

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