現(xiàn)在有很多女性及時(shí)結(jié)婚后都有自己的事業(yè)，不像以前只待在家相夫教子，絕大部分的都市女性由于生活的壓力過大，精神享受萎靡，導(dǎo)致很多女性逐漸對(duì)性生活失去興趣，同時(shí)導(dǎo)致身心不健康以及家庭生活不和諧。下面，小編給大家介紹幾種能提高女人欲望的運(yùn)動(dòng)。

1、提高女人欲望的運(yùn)動(dòng)

1、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做５次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉５次，或左右腿分別上舉５次。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開６Ｏ厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做１Ｏ次。婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開６Ｏ厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做１Ｏ次。

3、按摩練習(xí)增加性快感體驗(yàn)。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做５次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

4、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于女性私處，產(chǎn)生快感，同時(shí)女性私處口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做５次。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

5、開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

6、擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持１Ｏ秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，女性私處口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)３次。由于大腿的擠壓和放松，外女性私處的血液會(huì)驟然減少和增加，外女性私處即感到松弛舒適。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

7、臀部練習(xí)健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制女性私處的舒縮。

拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使女性私處有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。站立，用手將臀部掰開，同時(shí)吸氣；放手，呼氣。反復(fù)做５次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時(shí)呼氣。重復(fù)５次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

8、恥尾肌練習(xí)這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

９、縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)每天３次，每次做１００下，每下持續(xù)１秒鐘。女性食欲紊亂影響欲望最近，美國(guó)有關(guān)心理治療專家用科學(xué)的研究結(jié)果證實(shí)了這一觀點(diǎn)：女性食欲紊亂，會(huì)直接影響她們的欲望望，甚至性能力。這項(xiàng)調(diào)查對(duì)１０００對(duì)夫妻的性生活狀況進(jìn)行了追蹤，發(fā)現(xiàn)其中２０％以上的女子曾經(jīng)出現(xiàn)飲食不正?；蛘哒幵陲嬍澄蓙y的狀態(tài)中，其中絕大多數(shù)患上了狂食癥，少部分出現(xiàn)了厭食癥。在此期間，她們不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也出現(xiàn)了不和諧的狀況。

專家認(rèn)為，飲食紊亂和性壓抑聯(lián)系在一起是３０歲左右的女性容易出現(xiàn)的問題。這個(gè)年紀(jì)的女性，不僅工作和社會(huì)壓力大，對(duì)待身材、同房方面的消極心理也在與日俱增。選擇吃的方式減壓，不僅不能解決根本問題，還會(huì)使她們的心理障礙更加嚴(yán)重。因此，出現(xiàn)飲食紊亂時(shí)，婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時(shí)，要進(jìn)行心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)，細(xì)心體會(huì)丈夫的關(guān)愛，不要無端猜忌，以便維持?

2、提高男人欲望的方法

女性朋友值得注意的是，最好表現(xiàn)出你是為了他才想知道的態(tài)度，表情要真摯誠(chéng)懇。語(yǔ)言的調(diào)情要適可而止，千萬別太過火，欲語(yǔ)還羞、若有似無地暗示才算高明。

除了語(yǔ)言的暗示外，外表的打扮亦是吸引男性的方法之一，而身體與身體的接觸也是傳達(dá)愛意的重要方式。

以上都屬于“軟件”方面，還有一些“硬件”方面的絕招你也可以學(xué)一學(xué)，軟硬結(jié)合才能達(dá)到最佳效果。

自慰：有一位女性說，“他一上床就想開始，而我卻需要一段很長(zhǎng)的前奏才能進(jìn)入興奮狀態(tài)。為了雙方都好，我會(huì)先自慰一番，到他上床來我已欲火旺盛，可以隨時(shí)接受他了?！?

吻個(gè)不停：這是二十八歲的小雅的經(jīng)驗(yàn)之談，“接吻其實(shí)就是用嘴巴調(diào)情。不過，接吻得講究技巧。首先用舌頭前后來回舔他的舌頭，他開始有反應(yīng)了就跟他舌對(duì)舌互卷互舔，然后適時(shí)將舌頭抽出，轉(zhuǎn)而舔也身上每一處的敏感部位?；蛘哂H完嘴再下移親他的小弟弟也是甚具挑逗性的動(dòng)作?！敝劣诜ㄊ浇游?，小雅另有獨(dú)特見解：“把舌頭伸得太進(jìn)他嘴里的話，你就很難控制自己舌頭的動(dòng)作。法式接吻是熱情而溫柔的探索。”

其它性技巧：若他半途不舉，許多女人都會(huì)歸咎自己，因而臨場(chǎng)退縮，另外一些則視為挑戰(zhàn)，不惜使出渾身解數(shù)用口為他做?？诩计鋵?shí)并非最佳的方法，最好是暫時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移，比如專心愛撫，讓他暫忘無法勃起的困擾，慢慢的小弟弟便會(huì)重新進(jìn)入狀態(tài)。若在半途丁丁突然軟下來，可用手搓丁丁幫他恢復(fù);拇指與食指變成一圓圈，雙手兩個(gè)圈疊著套在龜頭上，一手很有節(jié)奏的一上一下地搓。