呼啦圈，一種比較簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以玩，很多女性都喜歡玩呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候熱量消耗比較慢，需要堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到使腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中慢慢被消耗。那轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦？

3、如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼？

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事？

肌肉里面的乳酸開(kāi)始分泌，運(yùn)動(dòng)之后，常會(huì)有肌肉酸痛的情況，一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅(jiān)持20到30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到瘦腰的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦？

1、熱敷緩解

轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩緩解

肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。

3、吃堿性食物

有一種說(shuō)法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過(guò)吃些堿性食物中和。雖然這種說(shuō)法被很多人說(shuō)不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。

4、停止轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈過(guò)重對(duì)腰腹撞擊過(guò)度，或是本來(lái)就有腰部方面的疾病，轉(zhuǎn)呼啦圈后都有可能出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象，這種情況下要立即停止轉(zhuǎn)呼啦圈練習(xí)，并最好就醫(yī)檢查治療。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼？

1、選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈

呼啦圈過(guò)于笨重的話，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候?qū)ρ棺矒暨^(guò)大，就很容易造成腰肌勞損，轉(zhuǎn)完后出現(xiàn)腰疼的感覺(jué)。所以呼啦圈應(yīng)該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條，海綿的產(chǎn)品，不要選金屬材質(zhì)的。如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼

2、轉(zhuǎn)呼啦圈前要熱身

轉(zhuǎn)呼啦圈前也應(yīng)該做一些伸展類的運(yùn)動(dòng)，來(lái)拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。

總結(jié)：如果本身有腰椎間盤(pán)突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會(huì)加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。