對于人們來說，不管是男性還是女性朋友都不希望自己變得肥胖，那你們知道生活中有哪些瘦腰的方法呢？怎么做才能快速瘦出平坦的小腹呢？估計沒有人知道該怎么做才好，下面，給大家具體介紹一下快速瘦出平坦小腹的方法，希望對大家有幫助。

1、快速瘦小腹的方法

一、練腹部斜側(cè)肌

1、扭腰擺臀

Step1雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

Step2以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

2、側(cè)腰運動

Step1預(yù)備動作側(cè)向墻壁站立，右手扶墻手肘彎曲，左手叉腰。

Step2用腰部的力量將臀部往墻壁方向推進，盡量推到可以靠住墻壁。

二、練腹部和背部

1、推墻頂腹

Step1預(yù)備動作面向墻壁約一步距離，讓雙手扶墻，手肘呈90度彎曲。

Step2腰部用力往墻壁頂，讓后腰部呈現(xiàn)凹狀，停留約10~20秒，放松再重復(fù)。

三、練腹部和大腿

1、背墻半蹲

Step1背對墻保持一小步距離，雙手臂往身體兩側(cè)伸直，手掌貼墻背部懸空。

Step2背部平貼墻壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

四、練下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1預(yù)備動作屈膝坐在地面上，上半身略往后傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

Step2然后腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1預(yù)備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀干穩(wěn)定并貼于地面，雙腿做保持交叉并上下移動。

五、練腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1預(yù)備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

Step2左腳往后上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。

2、仰臥起坐

Step1預(yù)備動作躺于地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。

想做“炫腹”星人嗎，先來減肚子吧。肚子上的贅肉真是想藏也藏不住，一坐下來就疊了好幾層，可不能讓小肚腩毀了好身材。別擔心，小編上面分享的一套減肚子最有效的運動，全方位纖瘦腹部，挽救身體曲線！

2、瘦小腹其他方法

1、健康飲食法

多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是，對待飲食沒有必要太極端，為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

2、運動瘦身法

每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是，鍛煉腹部的運動方式有很多，關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運動量，購買一些專業(yè)運動書籍來參考也是不錯的選擇。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多贅肉，去美容機構(gòu)真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術(shù)會進行脂肪抽取，且手術(shù)痕跡很難察覺。術(shù)后，在幾天時間里，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法后也無效的最后選擇。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分松弛無力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊致度。