生活中運動的種類一般分為有氧運動和無氧運動兩種,一般有氧運動指的是運動輕度較低、節(jié)奏感較強的運動,這種運動的燃脂效果比較好,所以生活中很多人會選擇有氧運動來減肥,那有氧運動的種類主要有哪些呢?
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益于心臟和血液循環(huán),每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結(jié)合進行。
作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調(diào)節(jié),如果是慢慢的騎車,能消耗210大卡的熱量,加大強度的話,卡路里消耗可以達到420卡,腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了,松弛的腿部贅肉可以變得緊實,自行車作為代步工具,還可以隨時進行運動。
踏步機是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下,用一個木制箱子,或者將雜志堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果。
這里的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。具體做法:以最快的速度爬6到12級階梯,每次爬完后休息兩到三分鐘,不斷重復(fù)運動,還可以試試一次跳過一個臺階來鍛煉腿部,這樣減肥效果更明顯。
滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動,既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力,還能塑造身形,鍛煉出結(jié)實的腿部肌肉,還可以增強人的肺活量,是冬天最適合進行的室內(nèi)有氧運動,也是減肥最快的有氧運動。
保持挺直的姿勢坐在椅子上,雙手放在扶手上,腳放平,將身體緩緩向上拉,數(shù)到十之后再恢復(fù)坐姿,反復(fù)做這個動作能夠鍛煉后背肌肉。
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。
2、循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準,在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3、千萬不要忽視熱身運動,在我們進行有氧運動前,一定要做好熱身運動,對熱身運動的強度和時間要有數(shù),而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔(dān)。
5、運動后要有一個放松階段:運動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動后立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn),要切記。
6、持之以恒:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為,如果你不能堅持鍛練,那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次,至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準,就收不到鍛練的效果了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起