瑜伽是可以減肥的，不但能夠減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，并且瑜伽看似運(yùn)動量不大，但是做完40分鐘的瑜伽課程之后患者也會有大汗淋漓的感覺。健康瘦身的瑜伽都有什么姿勢？健康減肥原理守則有什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健康瘦身的瑜伽方法

2、健康減肥原理守則

3、黑米健康飲食減肥法

健康瘦身的瑜伽方法

蝗蟲式。俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，并且手和腳要在同一個(gè)高度上，保持這個(gè)動作1分鐘，記住在這個(gè)過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復(fù)這個(gè)動作幾次。這個(gè)瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多余的脂肪哦。

側(cè)伸式。身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)45度，上身要盡量往下壓，使右側(cè)大腿和地面平行，然后彎曲身體，將右手手掌放在右腳后面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時(shí)右側(cè)大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴(kuò)展胸部的作用咯。這個(gè)瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

腰扭轉(zhuǎn)動式。先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉(zhuǎn)，然后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉(zhuǎn)90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復(fù)動作五次。這個(gè)瑜伽減肥動作不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動，加速體內(nèi)毒素的清理，也可以有效地消除側(cè)腰的贅肉哦。

眼鏡蛇扭動式。俯臥在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側(cè)，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重復(fù)5次。這個(gè)瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強(qiáng)壯腎臟，有助身體排出毒素哦。

健康減肥原理守則

要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣。

不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。

建議夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！

黑米健康飲食減肥法

第一天~第二天 ：減肥前熱身，早餐還是照舊，午餐也照舊，但分量要適當(dāng)減少。晚餐應(yīng)以水果代餐。

第三天 ：黑米減肥開始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。覺得餓的話多喝水，也可吃少量的水果。也可將黑米煮成飯來吃，飽腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的飲食，其他食物也可適量的吃一點(diǎn)了，但不能吃太飽，保持七分飽的狀態(tài)，負(fù)責(zé)減肥效果就不明顯了。