很多產(chǎn)婦都關(guān)心的問題，大多數(shù)剛剛生完寶寶的媽媽，都很關(guān)心自己臃腫的身體何時(shí)能恢復(fù)到懷孕以前的苗條身材。那么月子里能減肥嗎？哺乳期怎么減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、月子里能減肥嗎

2、哺乳期怎么減肥

3、哺乳期減肥食譜

月子里能減肥嗎

一般，月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。

然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開始有計(jì)劃地減肥。

哺乳期怎么減肥

哺乳期媽媽減肥的速度不可過于急躁，要循序漸進(jìn)，在母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。

哺乳期媽媽減肥，要做到科學(xué)飲食，產(chǎn)后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌極其重要，因此，媽媽可以盡量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物。

哺乳期媽媽減肥，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多走路多做家務(wù)，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

哺乳期減肥食譜

金針菇青瓜湯。原料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

雞肉釀豆腐。原料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問題。