零食對于人們的誘惑力是很大的,尤其是對于減肥的女孩子來說,很多人因為美食的誘惑而減不了肥。其實生活中有很多低熱量零食吃了是不會長胖的,相反減肥的女性朋友只要吃對了是會有減肥效果的。那么減肥低熱量零食有哪些?女孩減肥不能吃哪些零食?
1.微波爐薯片
薯片是常見的零食,香脆可口,然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步。
不妨試試自制微波爐薯片,把土豆切薄片,過水,濾干薯片,平鋪在盤子里,撒一點鹽,放入微波爐中火3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。
2.紫菜
紫菜由海苔制成,是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。
3.全麥纖維餅
全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。
這里的全麥纖維餅指的是纖維含量高于5g的餅干,挑選的時候要注意包裝上的成分說明。
4.炒栗子
秋冬正是吃糖炒栗子的季節(jié),雖同屬堅果類,脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,吃起來也滿足多了。
如果實在怕胖的話,可以選擇不加糖和油的。
5.無添加干果
如葡萄干、西梅干、杏脯干等,含有天然果糖酸甜可口,還富含鐵質,有助于促進新陳代謝。
但挑選的時候要注意選擇無添加額外糖分的產品,否則熱量同樣不會低。
1、全麥蘇打餅:506大卡(100克)
有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅干并不因為味道單純,就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
2、罐裝果汁:255大卡(一罐)
很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
3、薯片:548大卡(100克)
薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂之時,吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。
4、巧克力:586大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動。
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