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睡前吃什么食物不發(fā)胖?睡前要少吃哪些食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:12 長(zhǎng)胖減肥睡眠

減肥的人都有這樣的體驗(yàn),睡覺(jué)前可能會(huì)有肚子餓的情況??墒侵雷约赫跍p肥中,所以控制自己不再睡前不吃任何東西,但是肚子實(shí)在是餓的難受,這樣的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí),就有一些晚上吃了也不會(huì)發(fā)胖的食物來(lái)幫你,那么睡前吃什么食物不發(fā)胖?睡前要少吃哪些食物?

睡前吃什么食物不發(fā)胖?睡前要少吃哪些食物?(1)

1、睡前不發(fā)胖食物

1、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

2、全麥面包

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

3、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、睡前哪些食物要少吃

1、甜食

晚上吃甜食可謂是減肥大忌,如果在睡前吃甜食,那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無(wú)法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。另外,睡前吃甜食血糖值會(huì)升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時(shí),吃甜食還會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,而生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)肌肉與骨骼生長(zhǎng),促進(jìn)脂肪的分解,一旦該激素分泌受到阻礙,不但脂肪更易儲(chǔ)存,人體的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到阻礙。

2、重口味的食品

重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物,晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因?yàn)樯钜惯M(jìn)食時(shí)間距離睡覺(jué)不久,如果攝入過(guò)多鹽分,容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高,進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過(guò)程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠質(zhì)量。

3、大量牛奶或藥草茶

大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為,牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果,藥草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上過(guò)分依賴(lài)這些助眠食物,就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶,不僅會(huì)讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠,同時(shí)也有可能讓你在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒,反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量,攝入后會(huì)花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化,因此可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。因此睡前吃了油膩的食物,第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感,因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

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