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減肥該如何調(diào)整飲食?女性吃什么水果有助于減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:42 減肥飲食水果

擁有完美的身材是很多人所羨慕的,因?yàn)橥昝揽蓯鄣纳聿臅?huì)讓自己看上去更有魅力,所以很多人都想知道如何保持自己的身材。其實(shí)想要保持好的身材并不是那么的艱難,只要合理的安排飲食就可以的。那么減肥該如何調(diào)整飲食?女性吃什么水果有助于減肥?

減肥該如何調(diào)整飲食?女性吃什么水果有助于減肥?(1)

1、減肥該如何調(diào)整飲食

1、維持一個(gè)限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食,一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速,以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時(shí),選食體積大且熱量低的食物,如低熱量食譜中的食物。

6、進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。

7、應(yīng)配合恒久適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),并建立適當(dāng)?shù)男袨榧记?,有助于減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦,應(yīng)請(qǐng)教營養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當(dāng)之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營養(yǎng)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時(shí)定量,不可以先餓一兩餐,然后在晚餐又大吃一頓,因?yàn)樵陴I了一兩餐后,會(huì)讓你饑不擇食,而吃進(jìn)許多在平時(shí)很小心不去吃的熱量食物;同時(shí)只吃一餐或兩餐時(shí),也會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理,會(huì)吃得特別多,或是不斷地想吃點(diǎn)心或宵夜,而這些點(diǎn)心或宵夜食物的高熱量,往往比正餐吃的飯菜要高得多,這是許多減重的人總是無法達(dá)到目的的一大主因。

11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物,以免不易控制的進(jìn)食份量。

12、改變進(jìn)餐程序,縱然你吃的東西種類不變,如果改變進(jìn)餐的程序,??蓭椭銣p少吃入的食物總量,而減少了熱量攝取,你不妨試試下列方法。

減肥是需要使用合理的方法的,健康的減肥方法是需要我們長期堅(jiān)持下去的,千萬不要感覺自己減肥有效果了就不再堅(jiān)持,那樣的話是特別容易反彈回去的,再次變胖!

2、吃什么水果能減肥

1、甜橙

甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

3、梨

生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋果青色水果:青蘋果

減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果:木瓜

減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

8、綠色水果:獼猴桃

減肥原理:奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

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