俗話說(shuō)：“腳寒百病生，人老足先衰”，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體方面的功能也在不斷衰退，鈣質(zhì)不斷流失，骨質(zhì)疏松，腿部力量減弱，易摔倒導(dǎo)致骨折。太極拳作為中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具備著養(yǎng)生保健的功效，那么它能不能鍛煉加強(qiáng)腿部力量呢？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、太極拳可以練腿部力量嗎？

2、如何練習(xí)太極拳有效？

3、練太極拳腿會(huì)變粗嗎？

4、打太極拳注意什么？

太極拳可以練腿部力量嗎？

中國(guó)武術(shù)要求下盤要穩(wěn)，所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”，腳無(wú)勁則步不穩(wěn)，步不穩(wěn)即取敗之道。由此可見武術(shù)對(duì)腳部鍛煉的重視。太極拳作為中國(guó)武術(shù)第一大門派，對(duì)腿部的練習(xí)自然也是很看重，太極拳的核心練的就是腰腿勁，練習(xí)先從腿上練起，所有動(dòng)作都是以馬步為基礎(chǔ)，并且太極拳的腿部動(dòng)作很多，自然可以練腿部力量。

如何練習(xí)太極拳有效？

1、練習(xí)站樁

太極拳的基本功在腿上，站樁是必不可少的，也是練習(xí)腿功的最主要最重要的方式。站樁的難度不可小視，站樁時(shí)要求沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，這三點(diǎn)是練好腿功的重要因素。站樁站穩(wěn)了腿部力量也就鍛煉上來(lái)了。練習(xí)站樁可以控制在20分鐘，不可過(guò)長(zhǎng)。

2、著力穩(wěn)健

雙腿站穩(wěn)在地上，此時(shí)也要感受大地傳給雙腿的力。這個(gè)力是保證雙腿著力穩(wěn)健的根源，它由腳底經(jīng)脈傳至全身各處，可以嘗試體會(huì)其走向。從而讓雙腿自然協(xié)調(diào)而又沉穩(wěn)。

3、腿部靈活自然

腿功要求穩(wěn)健有力，但也要靈活自然。此時(shí)要求邁步做到扎實(shí)穩(wěn)當(dāng)，下盤穩(wěn)定。但太極拳講究靈活，如果穩(wěn)定但卻僵硬呆滯，是不能達(dá)到好效果的，還要身心放松，腿部靈活，前移退步隨心所欲，不拖泥帶水。

練太極拳腿會(huì)變粗嗎？

太極拳是一項(xiàng)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助消耗脂肪，讓腿部更加勻稱完美，并且太極拳抻筋拔骨，有助于身材的修長(zhǎng)。練太極拳會(huì)讓你感覺腿部更加有力，但不會(huì)練出大肌肉。

打太極拳注意什么？

“柔”不等于萎軟。“柔”是如棉裹鐵，綿里藏針，飽含彈性活力。在武術(shù)中有專練剛勁的，也有先練剛勁后練柔勁的，如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段。太極拳則始終以鍛煉柔勁為主，是一種柔性的武術(shù)。

柔的好處，是用力較少而不使肌肉過(guò)于緊張，從肌肉和體力來(lái)看，雖效果較小，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不致使呼吸過(guò)于急促，也不會(huì)消耗過(guò)多的體力，對(duì)身體較弱或者患病初愈的人來(lái)說(shuō)，則是一種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生弊病的保健動(dòng)作。

總結(jié)：太極拳雖然看著簡(jiǎn)單，練起來(lái)也不是那么容易的，一開始最好有專人指導(dǎo)，并且，打太極要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能逐漸看到效果。