太極拳，一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)越練越熟，圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。那太極拳適合哪些人練？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、太極拳適合哪些人練？

2、打太極拳有什么好處？

3、如何學(xué)太極拳？

太極拳適合哪些人練？

太極拳無(wú)論什么時(shí)候?qū)W都不晚，但是越早學(xué)則受益越多。三四十歲開(kāi)始練習(xí)太極拳是非常好的時(shí)間，五十歲學(xué)稍晚些，六七十歲方學(xué)也可有活動(dòng)健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專(zhuān)心投入學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間受限，所以一般認(rèn)為最適合學(xué)習(xí)太極拳的人群為退休后的老年族群。

打太極拳有什么好處？

1、鍛煉肌肉

練太極時(shí)必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處于微微內(nèi)含的狀態(tài),并且隨著動(dòng)作的變化,上腹肌處于細(xì)微的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。長(zhǎng)期鍛煉,能減少上腹部脂肪的堆積,增強(qiáng)腹肌的力量。如“起勢(shì)”時(shí)抬手,“收勢(shì)”在平行步時(shí)的屈臂;“摟膝拗步”時(shí)從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運(yùn)行過(guò)程,均能感受到腹肌的運(yùn)動(dòng)變化。

慢拳中的“分腳”、“蹬腳”、“擺蓮”等動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利于消除下腹部的脂肪,增強(qiáng)下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。

2、增強(qiáng)免疫力

練太極時(shí)要求每一動(dòng)作均由腰部的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)引領(lǐng),控制其他肢體動(dòng)作,而腰部的運(yùn)動(dòng)則帶動(dòng)了下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng),有利于消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動(dòng)作既鍛煉了腰臀及大腿內(nèi)側(cè)的肌力又刺激了足三里穴,既能起到減肥效果又能增強(qiáng)人體免疫功能。

3、養(yǎng)肝護(hù)肝

春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當(dāng)令。故此,四時(shí)養(yǎng)生,要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。

按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論,春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí),所以,在春季養(yǎng)生,我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線,春季養(yǎng)肝是綱,打太極拳對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)有很好的效果。因?yàn)樘珮O拳速度緩慢,動(dòng)作柔和,可以改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)體內(nèi)血液回流,加快新陳代謝。

4、排毒養(yǎng)顏

拳勢(shì)動(dòng)作順應(yīng)自然,以應(yīng)春生之氣,拳架舒展大氣。以形體動(dòng)作帶動(dòng)氣血圓滿(mǎn)順活,流而不腐,通過(guò)運(yùn)動(dòng)走勁排毒養(yǎng)顏,萌發(fā)新生,使身心內(nèi)外煥然一新。

如何學(xué)太極拳？

1、注意放松、不用拙力

放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿(mǎn),腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

2、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題,一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。

3、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作,但做起來(lái)往往不能密切配合,所以先通過(guò)單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

總結(jié)：太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，也是一種備受人們尤其是中老年人喜愛(ài)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，一般人均可以練習(xí)。