眾所周知，現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)注重健身養(yǎng)生，大部分都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。太極拳和慢跑就是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目之一，同樣作為有氧運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)問(wèn)了，太極拳可以代替慢跑嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、太極拳可以代替慢跑嗎？

2、太極拳可以和慢跑一起進(jìn)行嗎？

太極拳可以代替慢跑嗎？

1、難度

慢跑運(yùn)動(dòng)難度很低，簡(jiǎn)單易學(xué)。而太極拳難度較高，需要學(xué)習(xí)，招式較為復(fù)雜。而且最好是請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行學(xué)習(xí)，以防練習(xí)不得其法而受傷，并往往需要太極師傅指點(diǎn)。

2、鍛煉效果

太極拳和慢跑都有增強(qiáng)體質(zhì)，提升全身協(xié)調(diào)性的功能，但是慢跑可以對(duì)心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明顯，對(duì)腿部的鍛煉也更強(qiáng)，燃脂瘦身的效果也更好。

3、可調(diào)節(jié)性

慢跑可以根據(jù)時(shí)間或者個(gè)人體質(zhì)等情況自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而太極拳往往要求打完一套，動(dòng)作快慢往往不能自我掌握。

4、運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

個(gè)人的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇也不同，太極拳只是諸多運(yùn)動(dòng)中的一種，相比太極拳也許有人會(huì)更喜歡在慢跑中看到一路風(fēng)景的感覺(jué)。

5、場(chǎng)地要求更小

練太極拳僅需要一個(gè)小塊平地即可，對(duì)場(chǎng)地要求小，在家中即可練習(xí)。而慢跑則需要一段較長(zhǎng)的人行道路或者操場(chǎng)跑道。

6、端正身姿骨骼

太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，全身骨骼都在柔和活動(dòng)之中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的正確姿態(tài)的練習(xí)，可以幫助保持正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)良好的體型，也可以改變以往的不良身姿，起到矯正的作用。

7、對(duì)腰部鍛煉較大

并且太極拳以腰為一身主宰，腰部聯(lián)系上下身，特別注重腰勁，對(duì)腰部鍛煉非常明顯，可以鍛煉腰背肌肉，幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定性，對(duì)腰椎病的康復(fù)起到很好的效果?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，當(dāng)練習(xí)3-6個(gè)月后，輕微腰椎間盤(pán)突出癥患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤(pán)回納。

太極拳可以和慢跑一起進(jìn)行嗎？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的慢跑可以幫助提高心肺功能和肌肉的耐力，提高身體協(xié)調(diào)性，能促進(jìn)血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)內(nèi)臟器官，具有諸多益處。太太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，提升全身韌性和彈性，并能夠調(diào)理內(nèi)息，使氣血通暢。太極拳和慢跑兩者之間互不沖突，因此并不會(huì)有不良影響，兩者結(jié)合反而對(duì)身體的均衡發(fā)展有好處。但是慢跑完不能馬上打太極拳，練習(xí)太極拳需要靜下心，心平氣順?lè)娇删毩?xí)。跑步之后氣喘吁吁，應(yīng)當(dāng)?shù)群粑鶆蚱骄徶?，再練?xí)太極拳。

總結(jié)：通過(guò)打太極拳或者慢跑可以將煩心事放到一邊，享受他們帶來(lái)的歡樂(lè)和美感，內(nèi)心的安寧和享受可以緩解來(lái)自生活或工作的精神壓力。