太極拳，動(dòng)作舒緩，強(qiáng)度不高，又具有保健養(yǎng)生的作用，受到不少人的喜愛(ài)。在公園里，不管早上還是晚上，都能看到不少練習(xí)太極拳的人。而大部分早上練太極拳的往往都是練完了再回去吃早餐，那么這樣的鍛煉方式好嗎？太極拳能空腹練嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、太極拳能空腹練嗎？

2、吃完早飯能練太極拳嗎？

3、太極拳什么時(shí)候不能練習(xí)？

4、練習(xí)太極拳的好處有哪些？

太極拳能空腹練嗎？

空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力、臉色蒼白，甚至昏厥，對(duì)健康是不利的。因此早上練太極拳前可以適當(dāng)喝杯蜂蜜水、吃點(diǎn)香蕉，補(bǔ)充身體糖分。

吃完早飯能練太極拳嗎？

吃完早飯不能馬上練太極拳，要在飯后半小時(shí)以后進(jìn)行。

飯后打太極拳會(huì)使腸胃中血液減少，影響消化，并且食物隨運(yùn)動(dòng)到處震蕩，會(huì)對(duì)胃部造成刺激。太極拳屬于輕度運(yùn)動(dòng)，要在飯后半小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)最好。

太極拳什么時(shí)候不能練習(xí)？

1、睡前

睡前一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你睡得更香，反而會(huì)讓你睡不著。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法平靜下來(lái)，從而影響睡眠質(zhì)量。

2、飯后

飯后半小時(shí)內(nèi)馬上打太極拳，會(huì)使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物會(huì)隨運(yùn)動(dòng)四處震蕩，對(duì)腸胃造成機(jī)械性刺激。甚至可能導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，不利于身體。

練習(xí)太極拳的好處有哪些？

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

太極拳是通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，協(xié)調(diào)人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的過(guò)程。在練習(xí)時(shí)要求“心靜”，即集中注意力，同時(shí)需要有良好的支配和平衡能力，這些都需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)作用。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠等疾病均有較好的防治作用。

2、提高心肺功能

太極拳的動(dòng)作舒展，全身肌肉放松，有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作相配合，使心臟供血充足，心律又不會(huì)加快，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)；太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及消化和排泄機(jī)能。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和緩慢，練習(xí)時(shí)肌肉會(huì)進(jìn)行有節(jié)奏地收縮、舒張和牽拉，這對(duì)骨骼產(chǎn)生了一種良好的間接刺激，從而起到改善骨骼代謝，促使骨量和骨強(qiáng)度增加、有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

5、提高平衡能力

太極拳的動(dòng)作以緩慢、柔和為主，動(dòng)作幅度由小到大，伴隨著身體重心由一側(cè)向另一側(cè)的轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)漸進(jìn)性地伸張以及軀干、頭、四肢的轉(zhuǎn)動(dòng)等，增強(qiáng)了下肢的穩(wěn)定性，提高人體的平衡能力。

總結(jié)：長(zhǎng)期每天在一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律，容易形成生物鐘，使以后每日的這個(gè)時(shí)間身體能自動(dòng)調(diào)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望，具有更好的鍛煉效果。