騎自行車并不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，而且騎自行車是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，有很多人經(jīng)常會(huì)在周末的時(shí)候跟朋友一起去騎自行車鍛煉，但是經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有人就想到是不是騎自行車傷膝蓋，那騎單車對(duì)膝蓋有影響嗎？怎么騎單車不傷膝蓋？

1、對(duì)膝蓋有影響嗎

騎單車屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較小，騎車的時(shí)候可以減輕體重對(duì)膝蓋的壓迫，降低膝蓋受傷率。

需要注意的時(shí)，由于騎車的時(shí)候是兩腿交替踏蹬，長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)動(dòng)作，會(huì)使微小傷害積累成大傷害，所以騎單車也不是對(duì)膝蓋完全沒(méi)有影響的。

2、不熱身傷害骨骼

在騎單車的過(guò)程，腿部反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨負(fù)重過(guò)大，從而造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。尤其是在不做熱身運(yùn)動(dòng)的前提下，更容易損傷膝蓋。

3、騎單車不當(dāng)傷害膝關(guān)節(jié)

有的人沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間騎過(guò)車，突然一下子騎很遠(yuǎn)，并且盲目追求速度，這樣也是對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響的，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)積水的現(xiàn)象。

4、單車座位調(diào)整不適

人的膝蓋結(jié)構(gòu)適合直立行走，而騎車時(shí)膝蓋呈彎曲狀態(tài)，有的人在騎單車之前不注意單車坐凳調(diào)整，將坐凳調(diào)太矮，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋過(guò)度彎曲，髕骨越來(lái)越緊，壓力不斷上升，加之騎車過(guò)程中腿部反復(fù)彎曲伸直，膝關(guān)節(jié)不斷受到摩擦，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

5、騎自行車的技巧

1、騎車時(shí)經(jīng)常吃喝：過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過(guò)量是很難的，因此你可以放開(kāi)懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量?jī)?chǔ)備。

2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號(hào)，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。

7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

8、如果你騎車時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環(huán)形)：我問(wèn)過(guò)許多職業(yè)車手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過(guò)手從車把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說(shuō)這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確握把。

9、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開(kāi)始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開(kāi)始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開(kāi)始踩。