減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，尤其是女性朋友，我們生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，爬山是一項非常不錯的減肥方式，在減肥瘦身的過程中，還能看看美麗的風(fēng)景。爬山減肥時有什么是要注意的呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、爬山減肥的幾點建議

1.準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

2.透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的

3.爬臺階時速度不要太快

對于許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經(jīng)常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

4.可以試著踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

5.嘗試跳著登臺階

跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去！

6.繞著環(huán)山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！

7.記得要放松自己

爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運動，減輕身體激烈運動后的疲勞?；氐郊液笙磦€熱水澡最舒服不過了！

總結(jié)：身體力行，不要過度要求自己，否則運動量過大，疲勞感會讓你不適，身體也會垮掉的。

2、爬山的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態(tài)時最理想的。運動后記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。