騎行，一項比較好的有氧運動，長期堅持騎行，不僅可以起到減肥瘦身的作用，還可以幫助人體增強抵抗力，如果騎行期間再合理搭配自己的飲食，那么減肥瘦身的效果將會更好。那騎行20公里相當于跑步多久？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、騎行20公里相當于跑步多久？

2、騎行和跑步哪個減肥快？

3、騎行多少公里有效？

騎行20公里相當于跑步多久？

例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算，騎行10公里大約半小時，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當于勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環(huán)境下，騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設同等運動的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠遠低于跑步運動量。

根據計算，通常人體騎行20公里左右，可以幫助人體消耗熱量大約400-600大卡左右，相當于跑步4-5公里。

騎行和跑步哪個減肥快？

能堅持下去的哪個運動減肥更快。

在運動消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優(yōu)勢，如正常情況下，跑步速度為每小時10公里的速度，進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量，而以一個穩(wěn)定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，但動感單車騎行可調節(jié)阻力，加大阻力1小時燃燒的熱量可以達到800—1200大卡，但跑步配速要更快一點就十分難了，不過兩者運動燃燒脂肪的速度都不錯，關鍵減肥不是一時的比拼，而是長期的堅持，能堅持到最好讓你喜歡的運動，才能最后達到較好的減肥效果。

騎行多少公里有效？

剛開始接觸騎行鍛煉的人，建議一天騎5—10公里，大約騎行配速在10公里每小時為宜，耗時約30分鐘—1個小時左右為佳，這樣的鍛煉既能沿途欣賞風景，也不容易因腿部用力過度，而出現(xiàn)傷膝蓋、長肌肉等問題，等自己適應一段時間后，再逐漸增加速度和距離，慢慢挑戰(zhàn)自己的體能，鍛煉自己，一般到后面的騎行愛好者，在路面較好的情況下一天騎行不超過100公里是比較合適的。

注意：騎行的時候要注意合理進行，不需要過度進行，否則很容易傷害到人體的膝蓋，不利于人體健康。