很多人會(huì)看到一些關(guān)于攀巖的視頻，但是自身卻沒有嘗試過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，攀巖是具有冒險(xiǎn)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓人在其中探索一些技巧，攀巖看起來比較好玩，也具有一定的危險(xiǎn)性，需要了解一些相關(guān)知識，那么攀巖要怎么入門呢？下面為大家介紹。

1、服裝準(zhǔn)備

攀巖是需要手腳并用的運(yùn)動(dòng)，所以緊身衣褲、裙子這些都是不合適的。最好能夠穿運(yùn)動(dòng)裝，褲子彈性要好，不然一做動(dòng)作就很容易悲劇。至于鞋子攀巖場地一般是有專業(yè)的攀巖鞋的，如果你不習(xí)慣這種公用，就可以自備，只需要注意攀巖鞋穿上之后，應(yīng)該是可以將腳拇指正好頂在鞋子前部的。

2、動(dòng)作掌握

初次攀巖請先把長指甲統(tǒng)統(tǒng)剪掉。我們經(jīng)常說攀巖要先固定好三點(diǎn)再移動(dòng)一點(diǎn)。這是什么意思呢？整個(gè)過程需要用到四點(diǎn)，這四點(diǎn)分別是兩手兩腳。手應(yīng)該是在抓住巖石保護(hù)點(diǎn)的時(shí)候胳膊是盡量伸直的，這樣可以幫助肌肉放松。而腳在踩巖石保護(hù)點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該是用腳尖，首先，保護(hù)點(diǎn)空間有限，二是腳跟在腳尖之上有利于發(fā)力。將這四個(gè)點(diǎn)踩好之后，不論是先動(dòng)哪個(gè)點(diǎn)，另外的三個(gè)點(diǎn)都應(yīng)該保持固定不動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)然，若是手臂保持固定，一定要記住伸直手臂，幫助節(jié)省力量。

3、重心掌握

攀巖中重心的掌握是很重要的，不然你就要往下掉了。所以，在攀巖的時(shí)候要盡量貼近巖壁，將重心盡量放在大約胯的位置。如果手點(diǎn)較低的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)叵露讈韺⒅匦慕档?。主要的要遵循的原則就是重心要緊貼巖壁！

4、攀巖的好處

一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過度消耗自己的體力。

二、增強(qiáng)體力

可以增強(qiáng)體力。因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

三、集中力

集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。

四、進(jìn)取心

進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。

五、自信心

自信心。倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。

六、平衡感

平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會(huì)覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會(huì)覺得這個(gè)過程是特別難熬的。