熟話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，很多人都喜歡早晨出門鍛煉，借此來活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。那晨練做力量訓(xùn)練好嗎？快來讓我們一起了解看看吧1

本文目錄

1、晨練做力量訓(xùn)練好嗎？

2、什么時(shí)候適合做力量訓(xùn)練？

3、晨練適合什么運(yùn)動(dòng)？

4、晨練要注意什么？

晨練做力量訓(xùn)練好嗎？

晨練不適合做力量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)，如射箭、投擲等。

1、慢跑

做為一種有氧運(yùn)動(dòng),慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中,可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí),人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬碚f比較高,如果快速運(yùn)動(dòng),有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機(jī)能,讓身體得到鍛煉。

2、傳統(tǒng)健身法

早上適合做什么運(yùn)動(dòng)?在傳統(tǒng)的健身方法之中,比較講究早上活動(dòng)氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后,對著面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內(nèi)濁氣。

3、運(yùn)氣

可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘。

4、跳繩

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。

5、騎自行車

騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

什么時(shí)候適合做力量訓(xùn)練？

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。對普通人而言，時(shí)間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。

晨練適合什么運(yùn)動(dòng)？

1、慢跑

跑是人類最原始最擅長的運(yùn)動(dòng)，慢跑對人體的心肺能力增強(qiáng)有著不錯(cuò)的效果，并且簡單易上手，男女老少都能數(shù)量操作。

2、舞蹈

無論是活力的健身操還是舒緩的養(yǎng)生舞，都是不錯(cuò)的選擇，四肢協(xié)調(diào)舞動(dòng)，能夠使關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)定，身體協(xié)調(diào)和平衡能力增強(qiáng)。

3、瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松舒緩，在寧靜的清晨開始瑜伽鍛煉能夠使你的心態(tài)更平和，凈化靈魂，伸展身體，擁有更美好的一天。

4、太極

太極一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的傳統(tǒng)拳術(shù)，能夠頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體，是晨練項(xiàng)目中優(yōu)秀的代表。

晨練要注意什么？

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

早上如果要晨練的話，盡量不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，且一定要根據(jù)自身的情況來控制運(yùn)動(dòng)量，不然就會(huì)引起不適。

2、穿著舒適

早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利于汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。

3、地點(diǎn)的選擇

早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。