隨著共享單車的面世，騎自行車出行已經(jīng)成為了很多上班族的選擇。這種出行方式不但環(huán)保，而且有益于身體健康。騎自行車的時(shí)候，全身有一百多塊肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，騎車半小時(shí)，可以消耗330卡的熱量，而且騎自行車的時(shí)候主要鍛煉到腿部，能促進(jìn)血液流動(dòng)，將血液從血管末梢運(yùn)回心臟，強(qiáng)化微細(xì)血管組織，從而有益健康。那騎一個(gè)月自行車瘦多少？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎一個(gè)月自行車瘦多少？

2、每天騎車60分鐘一個(gè)月能減幾斤？

3、騎行的好處有哪些？

4、騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎？

騎一個(gè)月自行車瘦多少？

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及個(gè)人飲食情況決定。

堅(jiān)持一個(gè)月，每天騎行1小時(shí)，即使是勻速輕松騎行也能消耗大約500大卡的熱量，30天下來可消耗的熱量在15000大卡，而減去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，同時(shí)在飲食上保證每日熱量攝入不超過自身的基礎(chǔ)代謝熱量，那么大約能瘦3.9斤左右，若是對(duì)自己狠一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量更大，吃的更少，則瘦的更多。

每天騎車60分鐘一個(gè)月能減幾斤？

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時(shí)速騎行的話，騎一個(gè)小時(shí)大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會(huì)因個(gè)人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異，每天堅(jiān)持騎1小時(shí)的自行車，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

騎行的好處有哪些？

1、強(qiáng)身健體

經(jīng)常騎車能夠使得全身的肌肉都得到鍛煉，這樣就能使得肌肉更加有力量和彈性，并且經(jīng)常騎車還能夠使得全身的血流更加暢通，從而能起到強(qiáng)身健體的作用。

2、提高身體平衡

經(jīng)常騎車能夠較好的提高身體的平衡性，并且還能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，雙腳同時(shí)進(jìn)行蹬踏的話就能使左右的大腦都得到鍛煉。

3、減肥瘦身

在進(jìn)行騎車的時(shí)候機(jī)體正處在有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠消耗一定的熱量，從而就能起到一定的減肥瘦身效果。

騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎？

騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因?yàn)椴徽_騎行導(dǎo)致的，如姿勢(shì)錯(cuò)誤、騎行過度等都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小的話，那么基本是不會(huì)造成膝蓋損傷的。

總結(jié)：不管是什么運(yùn)動(dòng)。想要達(dá)到減肥效果的話就一定要堅(jiān)持，并且在減肥期間飲食上也要多加控制，要少吃高油高脂高熱量食物。