現(xiàn)在的戶外運動是越來越多了，越來越多的人也喜歡做這樣的運動，戶外運動確實能讓我們的身心得到放松，但是在做戶外運動的時候也要注意，不要讓自己有受傷的地方，而且戶外運動有很多的受到歡迎的，那么最受歡迎的戶外運動項目有哪些？什么戶外運動項目受歡迎？

1、最受歡迎戶外運動項目

水面運動及航海類:

1.潛水:潛泳,水下定向,水下攝影.游泳:游泳,跳水,水球,漂流.

2.航海:沖浪,滑水,風帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流.

陸地運動及單車運動:

1.徒步:散步,行軍,跑步,暴走,定向越野,獵狐.

2.單車:公路車長途,山地車越野,小輪車機動,山地速降.

山地運動及地下活動:

1.登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山.

2.速降:滑雪,滑梯,滑草,巖降,溪降〔車降、滑降〕.

3.攀爬:攀巖,攀石,器械攀登.

4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞.

野營活動及獵捕飲食:

1.野營露宿,打獵野炊,采集花草,模擬野戰(zhàn),拓展訓練,荒島生存.

2.釣魚(塘釣,海釣,釣蝦),捕魚捉蟹,捉蟮逮鼠,捉蟲捕蝶,燒烤烹調(diào).

3.攝影寫生,地質(zhì)考察,采集礦石,調(diào)查民俗,考察古跡,采訪奇聞.

機動車船及航空運動:

1.摩托:山地越野,公路競賽,長途旅游.

2.汽車:賽車,越野,探險,旅游,度假.

3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦極,巖跳.

4.航空運動:跳傘,滑翔傘,動力傘,熱氣球,滑翔機,超輕型飛機.

娛樂休閑及軍體運動:

1.老鷹捉小雞,丟手絹,跳格子,到下關(guān),救人,斗雞,熊瞎捉人,群馬混戰(zhàn).

2.打彈子,跳皮筋,刷陀螺,擲杏核,耍空竹,放風箏,斗草.

3.球類:皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球,沙袋.

4.騎行:馬,駱駝,牛,驢.羊車,狗車,爬犁.自行車,獨輪車.

5.通訊:手旗通訊,燈光通訊,報話通訊,摩托通訊.

6.射擊:汽槍,打獵,射箭,鏢弩,彩彈野戰(zhàn).

2、戶外運動注意事項

1.運動強度要合理

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%－80%為宜。在開始運動訓練時，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2.運動時間要合理

為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20－30分鐘，2－4周后如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，每天運動3－5分鐘也是有益的。

3.運動頻度要合理

運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應后再每天運動，就會產(chǎn)生較好的訓練效果。

4.運動進度要合理

運動進度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運動的總時間至少10－15分鐘，然后逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段。進入適應階段，應以比開始階段較快的速度進行運動，運動強度在2－3周內(nèi)達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應適當延長。訓練8個月后可進入維持階段，在此階段需要建立切實可行的運動方案，并適當增加有興趣的體育運動，以免因重復性活動過于單調(diào)乏味而中斷運動。