騎車，一種常見的減肥運動。在騎車的時候身體的頸、背、臂、腹、腰在內(nèi)的多達數(shù)十塊肌肉都在不停的消耗著能量，騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這么長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力。具體知識介紹如下！

本文目錄

1、騎自行車可以瘦肚子嗎？

2、每天騎行多少公里合適？

3、騎自行車有哪些好處？

騎自行車可以瘦肚子嗎？

減肚子的最好方法不是騎自行車，但是騎自行車可以減肥腹部。

騎自行車的時候可以運動到腹部，促進腹部脂肪的燃燒，也可以提高心肺功能，但是就瘦腹來說，騎自行車并不是最好的方式，如果想針對性的減肥腹部，可以做卷腹、平板支撐，再做一些有氧運動，長期堅持下來，就可以起到一個很好的瘦腹作用。

每天騎行多少公里合適？

根據(jù)自身體能、車況、路況等決定。

一般來說，經(jīng)常鍛煉的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕松不費力，每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗，如果作為鍛煉的話，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話，建議一開始騎行5公里，然后逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天為宜。另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘，體力較好的，大約騎行1小時停下來休息十分鐘。

騎自行車有哪些好處？

平時經(jīng)常騎自行車能預(yù)防心臟病，因為騎自行車時可以加快腿部運動，能促進血液流動，可以讓身體末梢的血液盡快流回心臟，對提高心臟功能有很大好處。

平時經(jīng)常騎自行車，還能減少高血壓發(fā)生，它比那些降壓藥物更有效，因為人們在騎自行車的過程中，心臟功能會提高，血管也會擴張，血液流動會加快，血壓升高的機率就會明顯下降。

總結(jié)：騎自行車雖然是生活當(dāng)中一項很常見的運動，但是騎自習(xí)車還能到達一定的減肥效果，因為這項運動的要求不高！