夏季的時(shí)候，我們嘴邊經(jīng)常會(huì)有一句話，那就是“好熱啊”，確是是熱，尤其是這幾天氣溫突然維持在35度以上，而且還有走高的趨勢(shì)，在這樣一種環(huán)境下，我們想要避暑也是挺不容易的，那么夏季爬山可以避暑嗎？夏季運(yùn)動(dòng)避暑有哪些方法？

1、夏季運(yùn)動(dòng)避暑攻略

一、漂流

高溫天氣，漂流成了消暑的首選。漂流的時(shí)期最好為每年的4月至10月。乘著橡皮艇從蜿蜒流動(dòng)的河水中沖下來，這種有驚無險(xiǎn)的玩樂方式，既刺激又涼爽。無論你選擇去哪兒，漂流當(dāng)須注意以下幾個(gè)問題：

夏日出行，請(qǐng)帶好防曬護(hù)膚品，帽子墨鏡，最好一應(yīng)俱全。出發(fā)時(shí)，最好攜帶一套干凈的衣服，以備下船時(shí)更換，同時(shí)最好攜帶一雙塑料拖鞋，以備在船上穿。穿長(zhǎng)袖可以有效保護(hù)你的皮膚不受太陽侵害，想盡情戲水的朋友可選擇內(nèi)搭泳裝。

如果要帶相機(jī)和其他貴重物品，需配備一個(gè)好的防水袋。漂流時(shí)最好不要攜帶貴重物品和大量現(xiàn)金上船，以免若有翻船或其他意外事情發(fā)生時(shí)造成損失；一定要帶相機(jī)的話，最好帶價(jià)值不高的傻瓜機(jī)，事先用防水袋包好，在平灘時(shí)打開，過險(xiǎn)灘時(shí)包上，而且要做好落入水中的思想準(zhǔn)備。

二、游泳

夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池里才能讓運(yùn)動(dòng)和涼爽兼得。專家提醒，游泳時(shí)間最長(zhǎng)不要超過90分鐘。

游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)劇烈，水有導(dǎo)熱的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水里是處于失重狀態(tài)的，重心也是分散的，在水里呆時(shí)間較長(zhǎng)后，肌肉張力會(huì)減弱，心血管放血功能會(huì)降低，心臟壓力增大，會(huì)造成身體許多不適。一般來說，游泳時(shí)長(zhǎng)不要超過90分鐘。游泳時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)脹，大量消耗體內(nèi)熱量，體質(zhì)弱的人容易出現(xiàn)抽筋、頭暈等癥狀。孩子、老人等體質(zhì)弱的人最好把游泳時(shí)間縮短，盡量控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。患有皮膚病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易過敏體質(zhì)的市民要減少游泳次數(shù)，以防加重病情。

三、海上沖浪

沖浪運(yùn)動(dòng)無疑是一項(xiàng)令人著迷且充滿刺激的活動(dòng)。但也應(yīng)注意安全。沖浪首先須了解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。在打雷的天氣絕對(duì)不能下水，但臺(tái)風(fēng)前后的碎浪花，卻是初學(xué)者最有效的助力。另外，在每次沖浪前都必須檢查與沖浪板連接的安全腳繩是否穿戴好，以免下水后連唯一的救生工具都離你而去。由于沖浪運(yùn)動(dòng)并不穿著救生衣活動(dòng)，所以玩者最好精通泳術(shù)，這樣即使在突如其來的危險(xiǎn)情況下，如沖浪板松脫或失去平衡而掉下水中，也可以自救。

此外，在陽光長(zhǎng)時(shí)間的曝曬之下，所以須穿著沖浪專用的緊身衣或一般能夠遮蔽陽光的衣物，并且涂上防曬膏和多補(bǔ)充身體流失的水分。沖浪板不但是沖浪運(yùn)動(dòng)的工具，當(dāng)玩者掉入海中時(shí)，更是救生的裝備。但大家掉下海時(shí)，千萬別一心想著腳上的安全腳繩與沖浪浪板連系著，就浮在海上什么也不做，靜候沖浪板的光臨，這樣是很危險(xiǎn)的。因?yàn)槟悴恢浪歉∵^來還是被浪打過來，所以掉下水再浮上來時(shí)的第一件事是找尋沖浪板在哪里，并且避免被它撞到。

沖浪入門的三個(gè)條件就是耐力、體力和冷靜，那快樂地乘著沖浪板在海中自在翻越，駕馭大海，絕不是夢(mèng)想。

四、潛水

徐徐潛入清涼明澈的深海中，穿過略渾的水層，滑過冰涼的水體，海水旋即清亮起來，好像打開了一個(gè)世界：陽光被水折射成無數(shù)個(gè)星星，在眼前不斷地閃爍、耀動(dòng)；五彩的魚兒，親昵的依偎在身邊，欣喜地感覺到自己置身于一個(gè)美妙的新奇世界……

盡管休閑潛水是一項(xiàng)很安全的運(yùn)動(dòng)，在體育項(xiàng)目中，它的危險(xiǎn)性排在第４２位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地排在足球的后面，但是還是要注意安全。首先，要注意用氣量，不能只顧欣賞水下的美景而延誤時(shí)間，這樣容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。一般而言，如果在平靜、溫暖的水域作水下觀光，潛水者處在深度為１０米左右的時(shí)候，一瓶氣最多用一個(gè)小時(shí)。

第二，不能單獨(dú)潛水。潛水是一項(xiàng)極其強(qiáng)調(diào)團(tuán)體精神的休閑運(yùn)動(dòng)。無論潛水員的水平有多高，都必須嚴(yán)格遵循潛水規(guī)范中的潛伴制度，也就是不能單獨(dú)潛水，必須兩個(gè)人以上同時(shí)潛水，以便互救。

五、爬山

爬山不會(huì)熱，山林中山風(fēng)習(xí)習(xí)，是納涼的好地方，很多有人的地方都會(huì)有水，而且終年的古樹參天，把太陽擋在了外面，山林的風(fēng)悠悠的催過，在山中傾訴大自然的呼吸，慢慢的心靜，人也涼了。

登山的衣著的話、原則上的來說，登山的衣著應(yīng)該是富機(jī)動(dòng)性和調(diào)節(jié)性的，是符合保暖、保護(hù)和舒適一些的特點(diǎn)。登山鞋、就是所有的登山裝備中的話是最重要一個(gè)的裝備了?？梢赃x擇輕型的登山鞋。鞋子是要選用球鞋的、布鞋和旅游鞋等的話就選擇平底鞋吧，這種的鞋是透氣性是比較的高，行走會(huì)很舒適，鞋底的摩擦性是比較大的，翡翠的適合登山的時(shí)候穿。記住的是是不要高跟鞋的。

遮陽的工具、就在登山前的話最好的就是戴遮陽帽了，來避免會(huì)被紫外線給曬傷皮膚的可能。大家是在登山的途中最好就是就是不要使用遮陽傘的，因?yàn)槭巧缴系娘L(fēng)大的，空氣是會(huì)對(duì)流速度快的，遮陽傘是并不實(shí)用的，反而的話是會(huì)增加登山的負(fù)擔(dān)的。在上山、下山的時(shí)候，記住的是運(yùn)動(dòng)是不要過于猛烈的，造成的肌肉拉傷的，還有就是途中的休息的話，盡量的不是要坐在潮濕得地上或者風(fēng)口處的。

六、室內(nèi)滑雪

在全球的不少地方都有了室內(nèi)滑雪場(chǎng)，這里絕對(duì)是消夏的好選擇，讓你在室內(nèi)體驗(yàn)冬的樂趣。在熱氣逼人的時(shí)候，不妨考慮到這里來，好好享受享受。

學(xué)者應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓(xùn)練期間應(yīng)聽從教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮。應(yīng)了解滑雪的有關(guān)規(guī)則，如在停下休息時(shí)要離開雪道以免影響他人，滑降時(shí)不能碰撞前面的人。在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，切記不可擅自越過雪場(chǎng)界限或遠(yuǎn)離營(yíng)地，以免發(fā)生意外，最好集體行動(dòng)。

掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)、氣溫突然下降等），最好中止旅行，采取應(yīng)急措施一般無可靠防備措施時(shí)不要向無人煙地區(qū)和原始森林中深入太多、。

出發(fā)前學(xué)習(xí)一些基本的保健知識(shí)和自救、急救常識(shí)：滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖、生殖器，應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫?；r(shí)萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任期順勢(shì)滑動(dòng)，這樣倒不易受傷，應(yīng)絕對(duì)避免滾動(dòng)。

2、夏天避暑食療方

1、薄荷蘆薈撈

原料：綠豆50克，蘆薈50克，蘆薈汁適量，糖油10克，綠薄荷(配制酒)15克。

步驟：綠豆放入水中煮至熟爛，加入冰塊。蘆薈去皮切丁。糖油調(diào)勻倒入杯中。放入綠薄荷酒、蘆薈丁、蘆薈汁、綠豆和冰塊即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：散邪解毒、解暑、通便、美容。

適宜人群：凡風(fēng)熱感冒，風(fēng)溫初起之頭痛、目赤、口瘡，風(fēng)疹，胸脅脹悶，熱結(jié)便秘，小兒疳熱蟲積，藥食中毒，肌膚暗瘡、粗糙等，皆可一試。

2、黑珍珠芒果撈

原料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果醬15克，煉乳15克，冰塊3塊。

步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁放入煉乳調(diào)勻后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：健脾益腎、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌膚，有助于防治心臟疾病和腫瘤等。

適宜人群：凡不耐暑熱、脾胃虛弱、納食不佳、心血管疾病、腫瘤、肌膚暗沉、雀斑等人，均可食用。

3、椰汁西米芒果撈

原料：椰汁200克，芒果50克，芒果醬10克，西米50克，煉乳10克，冰塊3塊。

步驟：西米用開水煮好。椰汁放入煉乳調(diào)勻，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰塊、芒果醬即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助于防治心臟病和腫瘤。

適宜人群：凡中暑，煩熱口渴，咽干目眩，食欲不振，消化不良，咳嗽，血脂高，肌膚暗黃，視物不明之人和腫瘤病人等，皆可食之。