“趁年輕瘋狂一把”是很多人的夢(mèng)想，不過真正去實(shí)現(xiàn)的卻沒多少人，但四川大學(xué)錦城學(xué)院的廖興近日卻完成了自己的瘋狂夢(mèng)想，他從暑假7.7日開始，花了31天從四川跑步回到了深圳，讓人驚嘆他的毅力。其實(shí)跑步有很多的好處，但這樣的長(zhǎng)跑也需要講究方法，否則會(huì)對(duì)身體造成較大的損害，廖興在完成這次壯舉之前也多有鍛煉保養(yǎng)，那么長(zhǎng)跑有什么要注意的呢？

1、花31天跑回深圳

2017年8月6日上午11點(diǎn)，20歲的廖興站在深圳大運(yùn)中心體育館門口，想哭但又強(qiáng)忍著，大吼了兩聲宣泄了一下情緒。

在四川大學(xué)錦城學(xué)院工業(yè)工程專業(yè)讀大二的廖興，7月7日早從成都跑步出發(fā)，途徑四川、重慶、貴陽(yáng)、廣西、廣東5個(gè)省、40個(gè)市縣，一路奔跑回深圳回家過暑假。

整個(gè)行程2100多公里，歷時(shí)31天，腳底板因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的行走痛到鉆心，左腳上磨出的泡爛掉再磨成繭，8月6日上午11點(diǎn)，廖興終于抵達(dá)深圳。

跑步2000多公里回家，想想就是一個(gè)瘋狂的舉動(dòng)。

但對(duì)于廖興來說，奔跑，原本就是他獲得成就感的方式。

從中學(xué)到大學(xué)，區(qū)縣級(jí)、市級(jí)、省級(jí)800米、1000米、1200米、3000米、5000米…… 80多次田徑比賽中，廖興在跑步上獲得的獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)狀已經(jīng)不下50個(gè)，還曾兩次打破川大錦城學(xué)院1500米的紀(jì)錄。

但真正讓他興起跑步回家念頭的，源于大學(xué)的一次交流。

“剛進(jìn)學(xué)校的時(shí)候，一位學(xué)長(zhǎng)給我們講述了他騎行去西藏的故事，那種歷盡辛苦實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的感覺，讓我也萌發(fā)自己嘗試一下的念頭?！贝笠皇罴伲闻d就跟爸媽商量要跑步回家，但因?yàn)榘謰尩淖柚刮茨艹尚小?

畢竟那么遠(yuǎn)的路程，誰家爸媽不擔(dān)心孩子的安全呀。

到了今年，廖興還是放不下自己心中的念想，就瞞著父母開始了計(jì)劃。

從今年3月份開始，廖興就開始為自己的行程做準(zhǔn)備。

最重要的當(dāng)然是身體。

先跑步訓(xùn)練，每周三次，每次10公里，1個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完。然后是耐力訓(xùn)練，跑完10公里之后，再去打1個(gè)小時(shí)的籃球。除此之外，每周還會(huì)有兩次健身房的“擼鐵”。

4月24日，廖興發(fā)了一個(gè)朋友圈，中國(guó)地圖上，一條紅色的箭頭從成都指向了深圳，還有幾張美國(guó)電影《阿甘外傳》中阿甘在奔跑的圖片，配文寫到：“In order to dream and love（記者注：為了愛和夢(mèng)想），我決定出去跑一趟?！?

《阿甘正傳》是廖興最愛的電影，他說，阿甘讓他看到了堅(jiān)持和敢于挑戰(zhàn)的勇氣。“希望我以后在遇到困難的時(shí)候，也能記得自己20歲時(shí)跑步回家的堅(jiān)強(qiáng)?！?

7月7日早上6點(diǎn)半，廖興只背了一個(gè)簡(jiǎn)單的背包就從學(xué)校出發(fā)開跑了，背包里是3件T恤、2條運(yùn)動(dòng)褲和一個(gè)川大錦城學(xué)院的校旗。其中一個(gè)T恤是他中學(xué)田徑隊(duì)的比賽服，已經(jīng)陪了他整整5年時(shí)間了。

在廖興前期的規(guī)劃中，此次行程全部跑國(guó)道，一天跑70公里左右，到深圳約40天時(shí)間?！敖Y(jié)果我一天太興奮了，從早上開始一直在跑，大中午都沒有休息，下午5點(diǎn)過跑多了簡(jiǎn)陽(yáng)，都八九十公里了?！绷闻d說。也就是從簡(jiǎn)陽(yáng)開始，廖興把校旗從背包里拿了出來，用一根桿子扛著校旗跑。“一路背著校旗，也是對(duì)我們母校的一個(gè)宣傳”。

在此之后，廖興每天的行程都相對(duì)固定，早上6點(diǎn)半出發(fā)，跑到10點(diǎn)，中午吃飯休息，躲過太陽(yáng)最烈的時(shí)候，下午3點(diǎn)再開始跑?！安还芡砩吓艿綆c(diǎn)，都一定要到規(guī)劃好的目的地?！?

但是每天高強(qiáng)度的奔跑，讓他的腳開始“抗議”了，每天上午跑著還好，一到下午，腳底板就開始鉆心的痛，只能一步一步慢慢走。到了第10天的時(shí)候，左腳開始起泡，磨破，再起泡，后來就成了繭子。

廖興記得自己跑的最艱難的一天，是在貴州，上午已經(jīng)跑了40多公里了，下午3點(diǎn)，距離遵義還有40公里?！拔蚁胫攀窍挛?點(diǎn)鐘，住下來休息太可惜了，就決定還是趕到遵義再休息?！?

當(dāng)天廖興的身體并不是很好，因?yàn)槎亲油匆徽煲矝]吃啥東西，再加上腳痛，一直到晚上11點(diǎn)，廖興才走到了遵義?！爱?dāng)時(shí)累癱了，有特別餓。”在打滴滴去找賓館的時(shí)候，滴滴師傅對(duì)著他說：“小伙子，你是在干嘛呀，我之前在路上看到過你，在扛著旗子跑?！痹诮忉屚曛?，滴滴師傅拿出了兩個(gè)煮熟的雞蛋和一個(gè)桃子遞給了廖興：“這是我從家里拿出來了，你趕緊吃，小伙子太棒了！”

那是一個(gè)想起來都有點(diǎn)驚險(xiǎn)的晚上。

進(jìn)入廣西，山區(qū)特別多。那是在廣西賀州，當(dāng)天廖興已經(jīng)跑了50多公里了，下午7點(diǎn)過，天快黑了，山區(qū)的道路渺無人煙，再加上腳又在痛，整個(gè)人累到想癱在地上，他卻一直找不到落腳的地方?！拔耶?dāng)時(shí)真的是不想再往前走了，決定如果實(shí)在不行就在路邊草地睡一晚上得了。”

就在幾近絕望的時(shí)候，他聽到了幾聲狗叫，“有狗叫就說明有人住”，又順著狗叫聲往前走了5公里，他找到了一戶人家，家里只有一位老爺爺，收留了他住了一晚上。“老爺爺很熱情，留我在他家里住宿吃飯，第二天還給我指了一條近路，縮短了我一天的行程?！?

“謝謝路上所有好心人的一個(gè)微笑，一個(gè)加油的手勢(shì)，一個(gè)口號(hào)，一瓶水，一個(gè)糍粑，一趟順風(fēng)車?！绷闻d在朋友圈里這樣寫道。

是的，這個(gè)一直在奔跑的小伙子在路上收到了很多的善意。在路上，他接受過滿臉皺紋的奶奶遞過的一瓶水，陌生大嬸送上的紅糖糍粑，汽車、摩托車、電動(dòng)車，甚至是城鄉(xiāng)載客的小巴車，很多好心人廖興他跑得辛苦都想讓他搭車?！吧宪嚿宪?，哥們你太勵(lì)志了，精神可嘉！”

“我有時(shí)候真的太累的，又看到大家那么熱情，就會(huì)做一段順風(fēng)車?！绷闻d粗略的計(jì)算了一下，整個(gè)行程有近三分之一的行程是坐了路人的順風(fēng)車的，這也是他的整個(gè)行程縮短到31天的原因。

8月6日上午11點(diǎn)，廖興終于跑到了深圳，完成了此次跑步回家的行程。

站在深圳大運(yùn)中心體育館門前，看了看自己黑成碳的手臂和沾滿塵土的鞋子，廖興嗓子眼發(fā)酸，眼淚就要往上涌，但是，最終還是止住了，然后大吼了兩聲發(fā)泄興奮的情緒。

他說：“年輕就是要瘋狂，有了夢(mèng)想就去行動(dòng)，去完成！”

2、長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

1、跑前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行長(zhǎng)跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。

2、長(zhǎng)跑時(shí)要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

3、長(zhǎng)跑要量力而行

長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強(qiáng)硬的挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。

4、設(shè)定路程目標(biāo)增加動(dòng)力

在長(zhǎng)跑中，不一定始終把終點(diǎn)當(dāng)做目標(biāo)，跑步的時(shí)候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會(huì)更有動(dòng)力往前跑。

5、長(zhǎng)跑時(shí)不要盲目追趕

跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易打亂自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動(dòng)，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長(zhǎng)跑之后，心肺都處于高度活動(dòng)后的疲憊高溫狀態(tài),體內(nèi)突然進(jìn)入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂,嚴(yán)重影響內(nèi)分秘活動(dòng),會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害,。在長(zhǎng)跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長(zhǎng)跑，需要特別注意，不要因?yàn)槌龊苟患右路⒁獬龊苟嘀箫L(fēng)一吹容易導(dǎo)致感冒。

9、因人而異

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。