早睡早起，眾所周知其一直是備受提倡的健康生活方式。原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強(qiáng)但是能較快速為身體提供一定糖分的食物，這可以提供鍛煉時(shí)身體的糖分供給和脂肪消耗。那兒童晨練前要吃東西嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、兒童晨練前要吃東西嗎？

2、兒童晨練可以長高嗎？

3、小孩晨跑注意什么？

4、晨練前吃什么好？

兒童晨練前要吃東西嗎？

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

長期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

兒童晨練可以長高嗎？

運(yùn)動(dòng)對于身高發(fā)育是有促進(jìn)作用的，運(yùn)動(dòng)對于生長激素的分泌有著促進(jìn)的作用，對于骨細(xì)胞分裂增殖又有著促進(jìn)的作用，所以能夠?qū)﹂L高有著幫助。

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的力量，能夠是骨骼更加強(qiáng)韌，使心肺功能更加強(qiáng)大，讓兒童的身體素質(zhì)有著顯著的提升，所以堅(jiān)持晨練能夠強(qiáng)身健體。

小孩晨跑注意什么？

需要注意運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充食物，兒童這方面的把握相對沒那么到位，所以需要家長注意。另外就是強(qiáng)度控制，除了晨練白天還有學(xué)習(xí)等等，所以不適宜強(qiáng)度過大，影響白天的精神狀態(tài)。

晨練前吃什么好？

1、喝水

經(jīng)過一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

2、吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

3、白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。

總結(jié)：晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡單易消化，能夠快速提供能量的食物。