眾所周知，人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此很多人會選擇喝水，接下來就讓我們來一起了解看看吧！

本文目錄

1、晨練前為什么要喝水？

2、空腹喝水的好處有哪些？

3、飯后晨練的缺點有哪些？

4、晨練后多久吃東西？

晨練前為什么要喝水？

清晨身體經(jīng)過一晚上代謝本身就處于缺水狀態(tài)了，晨練的話身體還會出汗，水分流失會更嚴重。如果不補充水分，運動產(chǎn)生的代謝廢物就不能及時的排出體外，這樣對健康不利。

一個人如果在晨起后直接空腹進行鍛煉，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當(dāng)血糖降低時，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多后也會對老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴重者可導(dǎo)致猝死。

空腹喝水的好處有哪些？

1、幫助排除毒素

當(dāng)你飲水的時候，可以幫助催促大便移動。到了晚上，你的身體會自我修復(fù)，并驅(qū)除身體所有毒素。當(dāng)你在早晨空腹飲水時，你會沖洗掉這些有害的毒素，讓身體清新和健康。

2、促進新陳代謝

空腹飲水可以提高你的新陳代謝，至少24%，這對那些嚴謹飲食的人很重要。增加代謝率可以提升消化系統(tǒng)。起床后立即飲水可以凈化結(jié)腸，讓它更容易吸收營養(yǎng)。

3、強化健康減肥

當(dāng)你在早晨空腹喝水時，你會釋放所有的毒素，消化系統(tǒng)會提高，你會感覺不那么饑餓，渴望也會降低。這能防止暴飲暴食引起體重增加。

4、舒緩胃部不適

消化不良是因為胃酸增加所引起，當(dāng)胃酸反流到食道時，你會感覺胃灼熱。當(dāng)你空腹喝水時，這些酸可以被往下推并稀釋，解決你的不適。

5、改善皮膚光澤

脫水會導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和深毛孔。根據(jù)一項研究，每天空腹喝水500cc可以增加皮膚的血流量，使皮膚容光煥發(fā)。此外，一整天喝更多的水可以幫助排除毒素，讓皮膚更好。

6、頭發(fā)健康光澤

脫水可以對頭發(fā)生長導(dǎo)致嚴重影響。飲用大量的水可以由內(nèi)而外滋養(yǎng)你的頭發(fā)。水占了頭發(fā)絲1/4的重量，攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)薄而脆。

7、防止膀胱感染

早晨清醒后立即喝水是預(yù)防腎結(jié)石和膀胱感染非常重要的方式。空腹飲水可以稀釋導(dǎo)致腎結(jié)石的酸。你喝的水越多，你越可以預(yù)防毒素引起的各種膀胱感染。

8、強化免疫系統(tǒng)

空腹喝水有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，增加免疫水平。一個強大的免疫系統(tǒng)可以防止各種疾病和預(yù)防經(jīng)常生病。

飯后晨練的缺點有哪些？

如果吃了早飯后再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運動容易造成運動中腹痛，導(dǎo)致運動不能持續(xù)。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。

在經(jīng)常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。

晨練后多久吃東西？

在晨練結(jié)束后30分鐘左右再進食早餐比較適宜，因為此時身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時進食早餐補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而且只有通過及時將身體所消耗的能量和營養(yǎng)物質(zhì)補充起來，才不會對身體造成傷害。

總結(jié)：就減肥效果而言，水是各種代謝活動的參與者，缺水脂肪分解的速度也會受影響，所以晨練前最好適當(dāng)補充水分。