眾所周知，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會(huì)促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此很多人會(huì)選擇喝水，接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看吧！

本文目錄

1、晨練前為什么要喝水？

2、空腹喝水的好處有哪些？

3、飯后晨練的缺點(diǎn)有哪些？

4、晨練后多久吃東西？

晨練前為什么要喝水？

清晨身體經(jīng)過(guò)一晚上代謝本身就處于缺水狀態(tài)了，晨練的話身體還會(huì)出汗，水分流失會(huì)更嚴(yán)重。如果不補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物就不能及時(shí)的排出體外，這樣對(duì)健康不利。

一個(gè)人如果在晨起后直接空腹進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候肝糖原儲(chǔ)備不足，或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖大量消耗，如果得不到及時(shí)補(bǔ)給，血糖濃度就會(huì)迅速降低，腦部?jī)?chǔ)糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來(lái)提供能量，所以當(dāng)血糖降低時(shí)，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

早晨如果空腹晨練，所小號(hào)的能量主要是來(lái)自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運(yùn)動(dòng)能量，但是過(guò)多后也會(huì)對(duì)老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。

空腹喝水的好處有哪些？

1、幫助排除毒素

當(dāng)你飲水的時(shí)候，可以幫助催促大便移動(dòng)。到了晚上，你的身體會(huì)自我修復(fù)，并驅(qū)除身體所有毒素。當(dāng)你在早晨空腹飲水時(shí)，你會(huì)沖洗掉這些有害的毒素，讓身體清新和健康。

2、促進(jìn)新陳代謝

空腹飲水可以提高你的新陳代謝，至少24%，這對(duì)那些嚴(yán)謹(jǐn)飲食的人很重要。增加代謝率可以提升消化系統(tǒng)。起床后立即飲水可以凈化結(jié)腸，讓它更容易吸收營(yíng)養(yǎng)。

3、強(qiáng)化健康減肥

當(dāng)你在早晨空腹喝水時(shí)，你會(huì)釋放所有的毒素，消化系統(tǒng)會(huì)提高，你會(huì)感覺(jué)不那么饑餓，渴望也會(huì)降低。這能防止暴飲暴食引起體重增加。

4、舒緩胃部不適

消化不良是因?yàn)槲杆嵩黾铀穑?dāng)胃酸反流到食道時(shí)，你會(huì)感覺(jué)胃灼熱。當(dāng)你空腹喝水時(shí)，這些酸可以被往下推并稀釋，解決你的不適。

5、改善皮膚光澤

脫水會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋和深毛孔。根據(jù)一項(xiàng)研究，每天空腹喝水500cc可以增加皮膚的血流量，使皮膚容光煥發(fā)。此外，一整天喝更多的水可以幫助排除毒素，讓皮膚更好。

6、頭發(fā)健康光澤

脫水可以對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)導(dǎo)致嚴(yán)重影響。飲用大量的水可以由內(nèi)而外滋養(yǎng)你的頭發(fā)。水占了頭發(fā)絲1/4的重量，攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)薄而脆。

7、防止膀胱感染

早晨清醒后立即喝水是預(yù)防腎結(jié)石和膀胱感染非常重要的方式?？崭癸嬎梢韵♂寣?dǎo)致腎結(jié)石的酸。你喝的水越多，你越可以預(yù)防毒素引起的各種膀胱感染。

8、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)

空腹喝水有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，增加免疫水平。一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)可以防止各種疾病和預(yù)防經(jīng)常生病。

飯后晨練的缺點(diǎn)有哪些？

如果吃了早飯后再進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候吃飽了再運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)。因此在晨練的時(shí)候既不能空腹也不能先吃飽了再運(yùn)動(dòng)，需要我們選擇一個(gè)折中的方法。

在經(jīng)常晨練活動(dòng)前，可以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過(guò)高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進(jìn)食量不宜過(guò)多，以免引起不適。

晨練后多久吃東西？

在晨練結(jié)束后30分鐘左右再進(jìn)食早餐比較適宜，因?yàn)榇藭r(shí)身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)進(jìn)食早餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而且只有通過(guò)及時(shí)將身體所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充起來(lái)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

總結(jié)：就減肥效果而言，水是各種代謝活動(dòng)的參與者，缺水脂肪分解的速度也會(huì)受影響，所以晨練前最好適當(dāng)補(bǔ)充水分。