早上的時(shí)候，空氣比較清新，很多人早上的時(shí)候會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)，但是由于早上起床運(yùn)動(dòng)之前也不宜吃太飽，很多人選擇空腹跑步，其實(shí)空腹跑步對(duì)身體并不是很好，那么造成空腹跑步會(huì)有什么影響呢？一起來看看吧！

1、增加心臟負(fù)擔(dān)

早上空腹跑步容易增加心臟，肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。早上空腹慢跑時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動(dòng)的能量來源，反而還容易因?yàn)榱窟^多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，跑步之前最好喝點(diǎn)蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。

2、容易消耗蛋白質(zhì)

人在經(jīng)過一夜睡眠之后，很多器官處于緩慢恢復(fù)狀態(tài)，血液粘稠度也很高，不吃早點(diǎn)就鍛煉，此時(shí)沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時(shí)內(nèi)臟或肌肉中的蛋白質(zhì)也會(huì)隨之消耗，對(duì)身體無益。

3、減肥容易反彈

早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實(shí)際上空腹跑步減肥會(huì)更容易加重反彈的機(jī)會(huì)，而且容易對(duì)身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量，饑餓感會(huì)更強(qiáng)，因此跑步后有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。

4、易致低血糖

空腹跑步容易使部分人出現(xiàn)低血糖癥狀，糖時(shí)人運(yùn)動(dòng)時(shí)最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適癥狀，因此跑步，尤其是長跑是更應(yīng)該注意補(bǔ)充糖和水分，這是提供能量的基本保證。

5、老年人危害更大

老年人早晨晨練最好選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導(dǎo)致引發(fā)心腦血管疾患而引起猝死。

6、早上空腹不宜吃什么

1、早上不能空腹吃柿子

柿子中含有較多果膠，單寧酸，這些物質(zhì)一旦與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，就會(huì)生成難以溶解的凝固物，影響消化;空腹吃柿子，柿子中的大量柿膠酚和紅鞣質(zhì)收斂劑與胃酸凝結(jié)，形成柿結(jié)石，容易引起惡心嘔吐，胃潰瘍，甚至胃穿孔等癥。

2、早上不能空腹吃冷飲

空腹?fàn)顟B(tài)下食用各種冷凍食品或是喝冷飲，容易刺激腸胃發(fā)生痙攣，時(shí)間長久了還會(huì)導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)各種腸胃疾病，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。

3、早上不能空腹吃香蕉

香蕉中含有鎂元素，鎂容易對(duì)心臟功能造成影響，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，早上空腹吃香蕉會(huì)使得人體中的鎂含量驟然升高，從而破壞血液中鎂鈣的平衡，抑制心血管運(yùn)行，對(duì)身體健康不利。

4、早上不能空腹吃糖

糖極易被人體消化吸收，早上空腹吃糖容易導(dǎo)致血液中的血糖突然升高，人體在短時(shí)間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，容易導(dǎo)致眼疾;此外，糖屬酸性食品，空腹吃糖會(huì)破壞機(jī)體中的酸堿平衡和各種微生物平衡，不利于身體健康。

5、不能空腹吃酸性水果

山楂，橘子等酸性水果尤其不能早上空腹食用，這類水果中含有大量的有機(jī)酸，果酸，山楂酸，枸櫞酸等，空腹?fàn)顟B(tài)下食用容易導(dǎo)致胃酸過量分泌，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，導(dǎo)致胃脹，泛酸水，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感，并加重胃痛癥狀。

6、早上不能空腹喝牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹?fàn)顟B(tài)下喝牛奶，蛋白質(zhì)被轉(zhuǎn)化成熱能消耗掉，營養(yǎng)滋補(bǔ)作用就失效了，早上喝牛奶的時(shí)候最好搭配含面粉的食品，或者吃完早餐后兩小時(shí)再和，這樣既能促進(jìn)消化，還能排氣通便。

7、早上不能空腹吃西紅柿

西紅柿含有大量果膠，可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的凝固物，這些凝固物將胃部出口堵塞，容易使胃中的壓力升高，造成胃擴(kuò)張，導(dǎo)致胃脹痛癥狀出現(xiàn)。

8、早上不能空腹吃大蒜

大蒜中含有辛辣的蒜素，味道過于辛辣刺激，空腹吃蒜會(huì)對(duì)胃黏膜，腸壁造成刺激，引起胃痙攣，影響腸胃消化功能。