在日常交通方式上很多人都熱衷于騎自行車,當(dāng)然很多人騎自行車的目的之一就是為了減肥。對于自行車能夠減肥這點(diǎn)一些伙伴存在疑惑,因?yàn)樗坪踝约好刻煸隍T減肥效果并不大,難道是假的嗎?那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥的事項(xiàng)有哪些?
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動,所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處
1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧?!?
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
騎自行車減肥的注意事項(xiàng)
1、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí),要及時(shí)下車休息,必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
怎樣騎自行車減肥
1、用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
剛開始的時(shí)候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),達(dá)到有氧運(yùn)動消耗脂肪的時(shí)間。
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù),但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊,一邊騎車?!安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
其實(shí),無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運(yùn)動,最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都難。
在這里,提醒各位女同胞,千萬不要持續(xù)熬夜及過分煙酒。這樣,無論你曾經(jīng)身體多好,皮膚多棒,青春也很快就會消耗殆盡。所以,每天晚上不要超過11點(diǎn)半睡覺,每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果,才能真正地把青春留住。
睡覺是美容的黃金時(shí)期,而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣,可以幫你延緩衰老,讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾,堅(jiān)持半年后,你會驚奇的發(fā)現(xiàn),身體好像不知不覺年輕了15歲!
一、睡前動一動,健美身材秀出來
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動,放松一下你的身體,對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上,把腿抬起抬起,進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個(gè)動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳,留住秀發(fā)
我們知道,頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。
再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上,感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳,行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。
特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因?yàn)槟_上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛,可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起