提起秋天可能很多人都有一種寒冷感覺(jué)，不過(guò)在中國(guó)的大多數(shù)地區(qū)秋季的氣溫依然非常溫和而且大多數(shù)時(shí)候天氣都非常不錯(cuò)，在這樣一個(gè)季節(jié)里運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最適宜做的事情了，而且還能夠幫助減肥。那么秋季適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？騎自行車減肥的效果怎么樣？

1、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

騎自行車推薦指數(shù)：★★★★

秋季是很適合出游的，因?yàn)殛?yáng)光溫暖氣溫涼爽，特別對(duì)于想減肥又想舒散心情的你來(lái)說(shuō)，是最適合的了，騎車去爬山的話燃脂效果會(huì)更加快的哦，和朋友一起騎車然后再野餐，不但瘦身效果達(dá)到了也促進(jìn)了友誼，另外也可以加強(qiáng)騎車的難度，比如變換路線或是翻越小山小坡之類的。

羽毛球推薦指數(shù)：★★★★

羽毛球是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以再室內(nèi)也可以在室外舉行，相比室外的話，室內(nèi)可能更加讓人感覺(jué)舒適吧，不要小看羽毛球的運(yùn)動(dòng)效果哦，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，消耗熱量的強(qiáng)度比足球賽還大呢，只是運(yùn)動(dòng)前要注意熱身哦。

爬山推薦指數(shù)：★★★★

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉會(huì)更加好一些，也是很適合秋季的減肥運(yùn)動(dòng)，秋季的氣溫給人感覺(jué)不算冷，而且爬山的話氣溫是會(huì)逐步變冷的，可以更多的調(diào)動(dòng)出你體內(nèi)的熱能來(lái)幫助你燃燒脂肪增加熱量，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

跑步推薦指數(shù)：★★★★

這是最常見(jiàn)也是最有效的運(yùn)動(dòng)，不但可以運(yùn)動(dòng)全身瘦全身，更重要的是可以刺激新陳代謝加強(qiáng)熱量的消耗，讓你能夠更快的瘦下來(lái)，每次跑步都不能少于40分鐘哦，慢跑就可以了。

2、跳繩瘦身事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根

重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次

將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。

蹲舉運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。

越過(guò)繩子，雙腿分開越前，落地時(shí)呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時(shí)，進(jìn)行單足起跳，并攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重復(fù)蹲坐姿勢(shì)，往后跳躍依舊是單足起跳，重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(shì)(和蹲舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似)重復(fù)更換動(dòng)作一分鐘。

交替抬膝運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，上躍也不要太高。

6、跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng)，以適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。