在生活中我們經(jīng)常會(huì)做一些必須要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如走路、爬樓梯都會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，那么爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎？爬樓梯對(duì)膝蓋有損傷嗎？是會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的，但是一般情況下身體是可以自我恢復(fù)的，下面就來(lái)詳細(xì)了解爬樓梯的影響吧。

1、爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎

爬樓梯會(huì)損傷膝蓋。從力學(xué)角度看，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力，也就是說(shuō)每次爬樓梯，都會(huì)對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

2、爬樓梯有什么好處

爬樓梯雖然對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)沒(méi)什么好處，但對(duì)心肺功能有很好的鍛煉效果。爬樓梯超過(guò)30-40分鐘，相當(dāng)于爬山，是很好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)。每天積累的爬樓梯數(shù)也可以幫助消耗多余的熱量，對(duì)減輕體重有幫助。

3、哪些人適合爬樓梯

年輕人及體重較輕的人，膝關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定，爬樓梯不受限制。而年紀(jì)較輕、體重較重的人如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好，也可以偶爾爬爬樓梯，但不建議用爬山的方式減肥或進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練。體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，不論什么年紀(jì)都不適合爬樓梯。

4、爬樓梯的注意事項(xiàng)

1、爬樓梯之前要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，減輕對(duì)膝蓋的傷害。

2、女性不要穿高跟鞋爬樓梯，穿高跟鞋爬樓梯膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，而且人體平衡力降低，會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

5、膝蓋保健須知

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。