很多人在騎自行車(chē)后可能會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，特別是一些不常騎自行車(chē)的人可能不是出現(xiàn)腰酸背痛就是出現(xiàn)屁股疼的情況，一般出現(xiàn)這些情況只能說(shuō)明你騎自行車(chē)的方式是有誤的，那騎自行車(chē)屁股疼怎么辦？騎自行車(chē)為什么屁股疼？

1、騎自行車(chē)為什么屁股疼

(1)自身體重的壓迫力

自行車(chē)座位與騎車(chē)人臀部為主要支撐點(diǎn)，人體的大部分重量都?jí)浩扔诖?。所以，騎行時(shí)間太久會(huì)屁股疼，還易造成局部的血液不循環(huán)，不利于騎車(chē)人健康，尤其是男性。

(2)踩自行車(chē)時(shí)臀部摩擦力

蹬踏的時(shí)候臀部在坐墊上發(fā)生輕微的左右搖擺，摩擦坐墊邊緣，時(shí)間一久就會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛感。坐墊摩擦產(chǎn)生的剪切力，結(jié)合壓迫的作用會(huì)進(jìn)一步加重血液循環(huán)障礙。

(3)其他因素

此外，還有一些因素也會(huì)加重騎自行車(chē)屁股疼的癥狀，比如：坐墊太硬、踩踏板時(shí)過(guò)于用力，褲子不夠?qū)捤扇彳浀取?

2、騎自行車(chē)屁股疼怎么辦

(1)換柔軟的坐墊

騎自行車(chē)的時(shí)候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛感，可以更換一個(gè)柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。

(2)調(diào)高車(chē)座位

如果更換了坐墊后，還是柑橘屁股疼，可以將座位調(diào)高點(diǎn)，大概腰部位置。這樣騎自行車(chē)的時(shí)候，背部下壓，重心就會(huì)轉(zhuǎn)移一部分到手臂上，也能緩解屁股的疼痛感。

(3)穿騎行褲

騎行褲襠部有緩沖棉墊，材質(zhì)厚道。騎車(chē)時(shí)候，貼身穿，2000km內(nèi)，沒(méi)有磨爛的可能，大大減輕壓迫的感覺(jué)。而且的確能保持清爽。

(4)間歇的抬高臀部

騎行15分鐘左右，要將臀部抬離坐墊30秒，這樣可以幫助血液循環(huán)通常。此外，上坡的時(shí)候，腿部需要用力蹬，臀部受到的壓力會(huì)增大，此時(shí)也可以抬起臀部踩自行車(chē)，避免臀部受壓力。

(5)控制騎自行車(chē)的時(shí)間

騎自行車(chē)屁股疼多是因?yàn)轵T行時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致的，而且多出現(xiàn)在菜鳥(niǎo)騎手身上。剛開(kāi)始的時(shí)候不建議單次時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，不要一昧追求騎行能力。如果想要遠(yuǎn)距離騎行，可以每騎行1小時(shí)休息15分鐘，這樣也可以改善屁股的疼痛感。

3、注意下面事項(xiàng)

1、選用一個(gè)適合自己的稍寬厚或是有硅膠填充的舒適性座墊，讓坐骨部位的壓力分散到更多的面積，在選擇寬大座墊時(shí)候，不移過(guò)寬厚，要有大腿內(nèi)側(cè)摩擦、排氣性、排熱性的考慮。SELLEITALIAGelFlow技術(shù)的座墊，采用中空硅膠技術(shù)，具有舒適性和良好的排氣排汗性。

2、如果騎行姿勢(shì)較為直立，可適當(dāng)?shù)恼{(diào)低車(chē)把，讓腰部角度變小，腿分擔(dān)更多的身體重量。這要在腿部力量足夠，或是原來(lái)的騎行姿勢(shì)過(guò)于直立的基礎(chǔ)上。

3、穿騎行褲對(duì)延緩屁股痛非常有效。

4、多鍛煉腿部肌肉，讓腿部承擔(dān)更多的身體重量。

5、看自己的踩踏是否正確，腿部在將要伸直的時(shí)候不應(yīng)該再發(fā)力。

6、多騎，有過(guò)幾次較長(zhǎng)距離的騎行經(jīng)驗(yàn)，屁股的承受能力會(huì)提升很多。

7、大腿內(nèi)側(cè)的疼痛，可選用窄的座墊，減少大腿內(nèi)側(cè)的摩擦，或是在在大腿內(nèi)側(cè)抹少許的凡士林之類(lèi)的潤(rùn)滑劑。