很多老年人平時都有著飯后散步的習(xí)慣，因為許多老年人都認(rèn)為散步對于身體健康是非常有益的，而且散步也是讓人們走出室內(nèi)走向戶外方法，所以很多人都是非常喜歡散步這一鍛煉方法的，那么老年人應(yīng)該怎么散步？散步有哪些注意事項？

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒娱_四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作減壓/"target="_blank">壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應(yīng)該循序漸進，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時步伐有節(jié)奏

散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導(dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習(xí)。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔(dān)，也能實現(xiàn)延年益壽目的。

7、散步減肥法大全

(1)普通散步法

這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人群。

減肥效果：差。

(2)倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

(3)快走散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時?？熳呱⒉綍r速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

(4)擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

(5)大步伐散步法

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

減肥效果：良好

(6)摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。

減肥效果：良好