籃球可以說是最為受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，而在打籃球的過程中，人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)一些狀況，例如腳扭到了，或者是膝蓋疼的情況。那么打籃球后膝蓋疼是怎么回事？打籃球膝蓋疼怎么辦？打籃球膝蓋扭傷怎么辦？

1、打籃球膝蓋扭傷怎么辦

(1)打籃球后膝蓋疼原因

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)根本不進(jìn)行鍛煉，突然進(jìn)行一場(chǎng)強(qiáng)度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負(fù)荷過重，無法適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼痛的不適感。

不進(jìn)行熱身

很多人沒有熱身的習(xí)慣，直接就上場(chǎng)打籃球，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都沒有活動(dòng)開來，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

打籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而且籃球運(yùn)動(dòng)中各種跑動(dòng)、跳躍，使用膝關(guān)節(jié)較多，長期的反復(fù)摩擦、屈伸等會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損，導(dǎo)致膝蓋疼的情況。

用力過猛導(dǎo)致

在打籃球時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橄胍幼魉偷幕@球，而用力過猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。

撞擊引起的

籃球運(yùn)動(dòng)是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會(huì)出現(xiàn)有撞擊的情況，膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到強(qiáng)烈的撞擊遭受損傷，也是會(huì)產(chǎn)生疼痛的情況。

(2)打籃球膝蓋疼怎么辦

停止運(yùn)動(dòng)

打籃球時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，要立即停下籃球運(yùn)動(dòng)，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會(huì)使得疼痛感加劇。

冰敷

打籃球出現(xiàn)膝蓋疼，可以進(jìn)行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對(duì)敷在疼痛部位，冷敷時(shí)間在15-30分鐘，每天2-3次。

貼膏藥

打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏藥，能夠緩解疼痛，幫助運(yùn)動(dòng)傷害的恢復(fù)。

按摩

打籃球出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點(diǎn)，有酸脹感為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛感。

小半蹲鍛煉

雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙，蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘。小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。

就醫(yī)檢查

如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長，建議及時(shí)的就醫(yī)檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因?qū)е碌摹?

(3)如何避免打籃球膝蓋疼

充分的熱身運(yùn)動(dòng)

打籃球前的充分熱身運(yùn)動(dòng)，能夠避免膝關(guān)節(jié)因沒有準(zhǔn)備突然進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等，時(shí)間在10-15分鐘，讓身體微微出汗即可。

選擇合適的鞋子

不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動(dòng)、跳躍、著地等動(dòng)作中對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

佩戴護(hù)膝

在打籃球時(shí)，可以佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等護(hù)具對(duì)身體進(jìn)行保護(hù)，護(hù)膝能減少膝關(guān)節(jié)的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由于沖撞引起的，佩戴護(hù)膝是一個(gè)保護(hù)膝蓋的方法。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

打籃球運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免膝關(guān)節(jié)和肌肉過度疲勞而引發(fā)疼痛。也不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，那樣會(huì)很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害。

增強(qiáng)下肢力量鍛煉

下肢力量足夠大時(shí)，能夠加強(qiáng)膝蓋對(duì)沖擊力的承受能力，可以進(jìn)行像負(fù)重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。

2、打籃球的注意事項(xiàng)

(1)選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時(shí)，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

(2)注意準(zhǔn)備護(hù)具

在打籃球之前，最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。

(3)不要佩戴首飾打籃球

打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。

(4)不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng)，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

(5)打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運(yùn)球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。

(6)打籃球前進(jìn)行熱身

在打籃球之前對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。

(7)時(shí)間控制1個(gè)小時(shí)左右

有些人因?yàn)樘貏e喜歡打籃球，可以一直練球很長時(shí)間。但是長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時(shí)間控制在1小時(shí)左右為宜。

(8)打完后不要喝碳酸飲料

打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。