關(guān)于太極拳，眾所周知其動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。那太極拳是無氧運(yùn)動(dòng)嗎？相關(guān)知識額計(jì)算如下！

本文目錄

1、太極拳是無氧運(yùn)動(dòng)嗎？

2、有氧太極拳有哪些好處？

3、練習(xí)太極拳注意什么？

太極拳是無氧運(yùn)動(dòng)嗎？

無氧運(yùn)動(dòng)指的是主要由無氧代謝供能的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是一般負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)，難以長時(shí)間持續(xù)，疲勞消除的時(shí)間慢。無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉圍度。

太極拳不是無氧運(yùn)動(dòng)，而是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作舒緩，強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，能夠不間斷時(shí)間長的練習(xí)。整個(gè)練拳過程，氧氣能夠充分供應(yīng)，有氧代謝在身體里占據(jù)了主導(dǎo)，所以太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧太極拳有哪些好處？

1、增強(qiáng)心肺功能

太極拳雖動(dòng)作舒緩，但是能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心肺功能，使心臟慢而有力，肺活量提高。

2、強(qiáng)健血管

太極拳有助于血管彈性增強(qiáng)，降低血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)，并能夠增強(qiáng)全身彈性。

3、強(qiáng)健筋骨

太極拳能夠活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，增強(qiáng)筋肉韌帶彈性，靈活各個(gè)關(guān)節(jié)，改善因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的全身肌肉韌帶僵硬無力無彈性的狀況。

4、血液循環(huán)通暢

人體因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，血液不暢，容易致病。太極拳能幫助打通經(jīng)絡(luò)，使人體血液循環(huán)通暢，增強(qiáng)新陳代謝。

5、預(yù)防疾病

太極拳通過有氧鍛煉的方式，提高了全身素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體各個(gè)器官組織能夠更好的工作，提高身體免疫力，可以達(dá)到預(yù)防疾病的功效。

6、精神愉悅

太極拳將拳理與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，練習(xí)者在鍛煉時(shí)通過運(yùn)動(dòng)舒緩了生活中不好的情緒，釋放了自己焦慮等，又通過太極拳蘊(yùn)含的天人合一、順其自然等拳理中改善自己的精神，從而達(dá)到精神愉悅的目的。

練習(xí)太極拳注意什么？

1、掌握好運(yùn)動(dòng)量

打拳時(shí)要量力而行，運(yùn)動(dòng)量與動(dòng)作難度要循序漸進(jìn)，體質(zhì)較好的人，每天可練習(xí)1小時(shí)左右，初學(xué)者和體質(zhì)較差的人要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

2、必須持之以恒

打太極拳對健康的好處是逐漸產(chǎn)生的，只有長期堅(jiān)持，才會增強(qiáng)體質(zhì)。

3、掌握正確練習(xí)方法

初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本功時(shí)要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，由于太極拳初學(xué)者在練習(xí)弓步時(shí)膝關(guān)節(jié)沒有弓向腳尖的方向，因此常常會發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，這時(shí)要停止練習(xí)，及時(shí)休養(yǎng)，待恢復(fù)后再練。學(xué)習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)一定要遵循由易到難的原則，這樣才能避免自己在練習(xí)的過程中受傷。

4、在練習(xí)的過程中要做到心靜體松

打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結(jié)合，“用意不用力”。只有這樣，大腦才能獲得休息，從而能更好地調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程。

5、選擇適宜的環(huán)境

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）。

總結(jié)：練習(xí)太極拳好處很多，不管怎么樣，身體健康為人之本。能體會其強(qiáng)身健體、凝神減壓之效就足矣。