俯臥撐，眾所周知其是鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)手臂和胸部的鍛煉效果極佳。但有些人換上了胸部的疾病，如乳腺增生，不知道是不是該繼續(xù)做俯臥撐。那么究竟俯臥撐對(duì)乳腺增生好嗎？我們來(lái)解決掉這些疑惑。

本文目錄

1、俯臥撐對(duì)乳腺增生好嗎？

2、乳腺增生怎么做俯臥撐？

3、女生做俯臥撐有哪些好處？

4、女生俯臥撐做多少合適？

5、女生俯臥撐幾天做一次？

俯臥撐對(duì)乳腺增生好嗎？

乳腺增生是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)，雌激素水平增高引起的。做俯臥撐并不會(huì)引起內(nèi)分泌的失調(diào)，是不會(huì)導(dǎo)致乳腺增生的。日常生活中引起內(nèi)分泌失調(diào)的原因常常是精神壓力過(guò)大，焦慮，睡眠不規(guī)律以及長(zhǎng)期食用含激素物質(zhì)如避孕藥等。

乳腺增生除了依靠藥物，飲食和心態(tài)等治療外，運(yùn)動(dòng)治療也是不可缺少的。俯臥撐也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，他是治療乳腺增生的“輔助工具”，并且通過(guò)俯臥撐運(yùn)動(dòng)，能夠消除舒緩心情，釋放壓力，放松身心，營(yíng)造良好的心態(tài)。此外俯臥撐能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對(duì)于病情的治療時(shí)有好處的。

乳腺增生怎么做俯臥撐？

乳腺增長(zhǎng)做俯臥撐只要注意不要過(guò)度勞累即可，其他方式和普通人做俯臥撐一樣，不用過(guò)多約束。

做法：

1.雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開(kāi)45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

女生做俯臥撐有哪些好處？

女生體內(nèi)缺少增長(zhǎng)肌肉所需要的雄性激素睪酮，只有不到男生體內(nèi)的二十分之一。因此練粗胳膊非常困難。俯臥撐可以幫助增強(qiáng)肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，增加了身體在日常狀態(tài)下的熱量消耗，從而起到減肥的效果。

胸部是俯臥撐最主要的的鍛煉部位，通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承托乳房，讓乳房更加緊致挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

女生俯臥撐做多少合適？

一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個(gè)，組間休息1分鐘。

如果更好的增長(zhǎng)肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個(gè)，組間休息1分鐘。當(dāng)然，此時(shí)俯臥撐的難度也需要增加。

女生俯臥撐幾天做一次？

女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯臥撐不可每天都做，因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過(guò)訓(xùn)練后需要一定的休息時(shí)間，一般俯臥撐鍛煉到的胸肌需要72小時(shí)的休息才能恢復(fù)。因此最好每隔3天做一次訓(xùn)練。

俯臥撐最好不要超過(guò)一周不進(jìn)行訓(xùn)練，否則訓(xùn)練效果會(huì)下降很?chē)?yán)重。

總結(jié)：俯臥撐每周做3-4天，練一天休息一天，每天3-8組，每組8-15個(gè)，組間休息1分鐘。如果感到過(guò)于疲累，可以根據(jù)身體情況適當(dāng)減少組數(shù)和次數(shù)，并一定要注意休息。