眾所周知，很多人在做完俯臥撐后，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。很多人因此認(rèn)為自己不適合俯臥撐運(yùn)動(dòng)，便放棄的繼續(xù)鍛煉。那么為什么做完俯臥撐頭暈?zāi)?？我們要怎么處理呢？快一起來了解一下吧?/p>

本文目錄

1、做完俯臥撐頭暈怎么回事？

2、做完俯臥撐為什么想吐？

3、俯臥撐怎么做正確？

做完俯臥撐頭暈怎么回事？

1、血糖不足

血糖不足是導(dǎo)致俯臥撐后頭暈的常見原因。運(yùn)動(dòng)前很長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食如早上空腹運(yùn)動(dòng)，或者俯臥撐前已經(jīng)做了大量有氧運(yùn)動(dòng)消耗了大量糖原，此時(shí)血液中葡萄糖本身含量就少，俯臥撐又會(huì)消耗糖原，使血糖含量更低，這樣很容易引起低血糖癥，造成頭暈。

解決方法是避免空腹訓(xùn)練，大量訓(xùn)練后或者容易低血糖的訓(xùn)練者可以在訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備一杯糖水，及時(shí)補(bǔ)充糖分。

2、缺乏鍛煉

平時(shí)缺乏鍛煉，心肺能力較弱，心血管功能不強(qiáng)，血液的載氧量太少，加上沒有進(jìn)行充分的熱身，在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)導(dǎo)致頭暈癥狀。

那么解決方法是增加有氧訓(xùn)練，增加心肺功能，加強(qiáng)身體素質(zhì)，并在進(jìn)行俯臥撐前充分熱身。

3、身體狀態(tài)不佳

身體狀態(tài)不佳，比如疾病中、病剛好、沒睡好覺、身體疲勞等情況下，身體情況較差，機(jī)能下降，很容易在俯臥撐后導(dǎo)致頭暈。

解決方法是等待身體恢復(fù)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)訓(xùn)練，否則不僅起不到好的鍛煉效果，還會(huì)損害身體。

4、呼吸不好

在俯臥撐中憋氣進(jìn)行或者呼吸節(jié)奏不好，很容易導(dǎo)致供氧不足，腦部缺氧，造成頭暈。

解決方法是俯臥撐中不要憋氣，掌握好呼吸節(jié)奏，向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣，運(yùn)動(dòng)中不要說話。

5、突然坐下休息

俯臥撐強(qiáng)度過大，心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，運(yùn)動(dòng)后如果立即坐下休息，會(huì)導(dǎo)致血液不能很快的流回心臟，腦部暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致頭暈眼花等癥狀。不過這種情況在力量訓(xùn)練中比較少見。

正確做法是在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)活動(dòng)一下，等心臟平穩(wěn)再休息。

6、疾病引起

如果本身患有一些疾病，是很容易在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致頭暈的。比如高血壓、貧血、內(nèi)耳疾病、慢性鼻炎或血管神經(jīng)性頭痛等。如果日常生活中也會(huì)有頭暈癥狀，那么很可能是疾病引起的。

此類情況導(dǎo)致的頭暈只能前往醫(yī)院治療才能解決。

做完俯臥撐為什么想吐？

飯后運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后想吐的常見原因。做俯臥撐時(shí)身體會(huì)將大量血液分配給肌肉和骨骼，從而降低了腸胃血液的供給，導(dǎo)致消化不良，胃中的食物就會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

解決方法：俯臥撐運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在正餐兩小時(shí)后，最早也要一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行。

俯臥撐怎么做正確？

第一步：胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

第二步：雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。

第三步：手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。

第四步：慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

第五步：直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

第六步：重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組根據(jù)自己體力而定。

總結(jié)：俯臥撐運(yùn)動(dòng)難度大，數(shù)量多，身體承受不住，也很容易導(dǎo)致俯臥撐后惡心想吐。一般在大量運(yùn)動(dòng)中，身體器官缺氧，交感神經(jīng)亢奮，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心癥狀。