蘿卜腿穿短裙或者短褲都是非常丑的，所以那些小腿粗的人要注意對(duì)自己的腿部的贅肉要進(jìn)行一個(gè)減肥的工作的，當(dāng)然瘦得到速度越快越好的，有很多的人也想要這樣的方式來(lái)達(dá)到自己的目標(biāo)，那么到底瘦小腿的快速方法有哪些？如何快速有效瘦小腿？

1、瘦小腿的快速方法

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原本，脂肪就容易在小腿肚這個(gè)部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動(dòng)作，所以更是會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到小腿。但是，由于盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯(cuò)誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會(huì)導(dǎo)致身體的血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫。而想要擁有修長(zhǎng)的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。

一、刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快

動(dòng)作效果：可以糾正盆骨移位，通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。

1.坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。

2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。

3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)做3次。

二、通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激身體

這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚(yú)肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

動(dòng)作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問(wèn)題。

1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。

2.接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。

3.繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個(gè)動(dòng)作的訣竅。

三、通過(guò)拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚

這些部位是關(guān)鍵：比目魚(yú)肌、足部屈肌。

動(dòng)作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

2.接著1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過(guò)于彎曲。

3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，好像要拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位那樣去做動(dòng)作。然后，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。最好是將這些動(dòng)作重復(fù)做3次。

由于血液或是淋巴液的循環(huán)流動(dòng)不暢，就會(huì)引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內(nèi)。積聚下來(lái)的老舊廢物和脂肪細(xì)胞粘附在一起，就會(huì)形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會(huì)完全破壞小腿的線條。每天堅(jiān)持做這個(gè)瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長(zhǎng)緊致，讓你同時(shí)擁有完美的背影。

2、運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿方法

1.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。

2.腳尖接地快跑

在跑步過(guò)程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3.不要長(zhǎng)跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟健?

4.邁小步伐跑步

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來(lái)支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過(guò)程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來(lái)，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測(cè)器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7.快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

8.不要只看跑了多長(zhǎng)的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。相反，能夠說(shuō)明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長(zhǎng)的時(shí)間，或者你的心率檢測(cè)器的心跳速率更能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。