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下半身減肥動(dòng)作有哪些?下半身減肥的步驟是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:44 減肥下半身上半身

有的人的上半身是非常的瘦的,但是下半身是非常的胖的,這是非常讓人可惜的,不管是什么部位胖,都會(huì)影響自己的身材的,所以下半身胖的人也要注意減肥的,減肥的動(dòng)作有非常的多,那么到底下半身減肥動(dòng)作有哪些?下半身減肥的步驟是什么?

下半身減肥動(dòng)作有哪些?下半身減肥的步驟是什么?(1)

1、下半身減肥動(dòng)作

1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾,然后坐下。彎曲膝蓋,立起小腿,接著雙手放抱著大腿后側(cè)接近膝蓋的地方,按照?qǐng)D上的姿勢(shì)坐著。

2.身體快速往后傾,同時(shí)雙腳往上抬起,但注意,要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢(shì),一邊呼氣,然后再深呼吸。

3.一邊吸氣,彎曲背部,讓背部像一個(gè)球一樣,然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng),利用上半身滾動(dòng)的力量,連帶往上抬起腿部。注意,不要太用力,讓頭部撞到地面。

4.一邊呼氣,慢慢地在利用滾動(dòng)的作用力直起上半身,接著重復(fù)3~4這兩個(gè)動(dòng)作,滾動(dòng)背部,利用地板對(duì)背部進(jìn)行按摩。動(dòng)作大概慢慢重復(fù)做5~6次即可。

2、瘦大腿的食物

1.芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

2.香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品

3.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

4.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

5.木瓜

木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。

6.西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會(huì)致肥。

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