跳繩減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。怎么正確跳繩減肥？怎么用杠鈴減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)了解下吧！

本文目錄

1、跳繩減肥的正確方法

2、怎么用杠鈴減肥方法

3、仰臥起坐能減肥嗎

跳繩減肥的正確方法

最簡(jiǎn)單的跳繩姿勢(shì)是雙腿并攏，進(jìn)行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側(cè)身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個(gè)人配合練習(xí)，一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

每次跳繩需要持續(xù)20分鐘以上的時(shí)間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時(shí)間段是下午3～8點(diǎn)，此時(shí)是人活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)期，在這個(gè)階段跳繩可促進(jìn)減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。

想要以跳繩達(dá)到減肥的效果，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還需要注意飲食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果，堅(jiān)持一段時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果。

怎么用杠鈴減肥方法

利用杠鈴深蹲減肥，最基本的方法就是站姿杠鈴深蹲，但它還有多種變換動(dòng)作，如相撲深蹲、頸前深蹲、箭步蹲等。杠鈴深蹲就是借助杠鈴放置在不同位置，鍛煉不同的部位，快速燃燒脂肪，瘦身美體。

將杠鈴放在身體前方腳下，深蹲動(dòng)作，拉起杠鈴，直立身體后再放下，重復(fù)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是上半身的肌肉。采用的杠鈴重量要輕，通過(guò)量來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂目的。

將杠鈴利用肢體向上舉起，如肩上推舉杠鈴，將杠鈴放在肩上，兩手握住杠鈴，杠鈴貼臉向上舉起至頭頂，然后慢慢放下。這個(gè)方法還有杠鈴肩后舉，杠鈴彎舉等方式，能夠有效地瘦手臂。

仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是腹部肌肉。對(duì)于一些腰部贅肉明顯的人，長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能夠快速消耗掉腰腹部的脂肪，讓腰部的皮膚變得緊致，在塑造腹部線條方面有效果明顯。

正確的仰臥起坐姿勢(shì)需要將身體平躺，雙腿伸直，雙手呈半握狀放在耳朵旁邊，利用腹部的力量將上身立起，并將身體緩慢恢復(fù)到起始點(diǎn)，重復(fù)以上動(dòng)作即可。

除了適量的運(yùn)動(dòng)之外，還需要注意控制好飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)于一些熱量過(guò)高或油膩的食物應(yīng)當(dāng)少吃，否則攝入的脂肪比運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪還多，會(huì)大大影響減肥的效果。