大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 如何快速消除身體的脂肪?怎么讓自己瘦下來(lái)呢?[圖]

如何快速消除身體的脂肪?怎么讓自己瘦下來(lái)呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:36 脂肪消脂減肥

減肥是女性朋友們一生都在追求的事業(yè),妹紙們幾乎每天都不會(huì)忘記自己需要減肥這件事情,現(xiàn)代人肥胖多半是由于飲食肥膩,加上缺水運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,身體里的脂肪堆積起來(lái)的話,會(huì)影響身材的,那么,如何快速消除身體的脂肪?怎么讓自己瘦下來(lái)呢?來(lái)看看。

如何快速消除身體的脂肪?怎么讓自己瘦下來(lái)呢?(1)

1、消除脂肪的方法

1.睡前按摩法

用手掌在腿上由下而上,從腳跟開(kāi)始,經(jīng)過(guò)膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè),揉捏按摩。脖子周?chē)?,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方,用手指捏起再放下,接近干擰的按摩。

2.促進(jìn)血液循環(huán)

用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈S字的形狀按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩。腳部是最容易浮腫的地方,腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進(jìn)血液循環(huán)。

3.身體強(qiáng)化按摩

腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩,一邊注意用手掌加些摩擦,用整個(gè)手掌在下身呈S字的形狀向上按摩,從手臂開(kāi)始,向腰的方向向下強(qiáng)化按摩。

4.穴位按摩

秋冬季體表排汗能力減弱,大量水分開(kāi)始堆積在體內(nèi),腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。

按摩此穴有助于幫助調(diào)節(jié)新陳代謝,使體內(nèi)多余水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離,按壓方法:以指關(guān)節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重復(fù)這一步驟五次。

5.血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)

腳部運(yùn)動(dòng)先挺直身體坐在椅子上,然后雙腳提高離地,用一只腳交叉敲打另一只腳,重復(fù)一至二次,然后再換邊進(jìn)行,此動(dòng)作可促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

6.提高新陳代謝運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作,專(zhuān)注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)毒素,身體自然能排除水腫。

2、減脂肪的運(yùn)動(dòng)

1、飯前走一走

人們都說(shuō),飯后散步利于健康,也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車(chē),也可以提前一站下車(chē),反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

2、撿豆子

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。

4、飯后散步

飯后散步當(dāng)然不是壞事,幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話,那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候,你還能輕輕按摩腹部,對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間,絕對(duì)不能放過(guò)!

5、做家務(wù)

家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任,當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味,而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上,做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉,這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群