在娛樂圈現(xiàn)在最火的男明星都是小新肉，在這個小鮮肉受歡迎的時代，每個男生都使用各種方式讓自己的顏值更高，讓自己的身材更加得好，可是在這樣競爭的世道，有的人身材就不是很好，腰腹部有贅肉，那么男人怎么減腹部贅肉？減腹部贅肉的水果有哪些？

1、男人怎么減腹部贅肉

1、扭轉仰臥起坐

雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正，來回動作。

2、側躺舉腿

身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下，來回動作并換邊。

3、脊柱扭轉

采取坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面，來回動作。

2、減腹部贅肉水果

1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

香蕉瘦腹

2、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

3、瘦腰腹穴位

1、攢竹穴

位于面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉，每八拍為一個組，重復八輪即可。

2、承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。

3、腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣，重口味飲食更加強了腎臟負擔，無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護腎臟的健康，幫助調節(jié)新陳代謝，使體內多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離!

按壓方法：以指關節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3-5次休息10秒，再重復這一步驟三次。