局部減肥其實(shí)比全身減肥要簡(jiǎn)單對(duì)了，當(dāng)然全身減肥只要堅(jiān)持，也是非常容易的，如果想要進(jìn)行全身減肥的話，就要知道進(jìn)行全身減肥的運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然也要掌握很多的方法，那么做什么動(dòng)作瘦全身？瘦全身有什么好方法？在這里就有很多的方法，下面為大家介紹。

1、做什么動(dòng)作瘦全身

A、手臂贅肉不見了

Step1選適合緊實(shí)消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時(shí)延展。

Step2先將右手手臂內(nèi)側(cè)朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重復(fù)2~3次后再換手重復(fù)進(jìn)行，按摩手臂內(nèi)側(cè)。

Step3左手抓握右手上臂內(nèi)側(cè)掰掰肉集中處，旋轉(zhuǎn)揉捏約2~3次，再換手重復(fù)進(jìn)行。

Step4右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重復(fù)2~3回。

Step5左手握拳，以指節(jié)尖端處往上滑推右手手臂外側(cè)，重復(fù)2~3回，步驟4~5再換邊進(jìn)行。

B、腹部“輪胎”亦消失

Step1從肚臍右側(cè)約3指寬處，雙手交疊以順時(shí)針方向按摩腹部約2~3回。

Step2雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預(yù)備。

Step3上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側(cè)約2~3下，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

C、腿部“大象”也告別

Step1坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿后側(cè)，往大腿根部以點(diǎn)壓方式按壓，刺激腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)，約重復(fù)2~3次后換腿進(jìn)行。

Step2左腳彎曲，右手握拳以指節(jié)處按壓左腿內(nèi)側(cè)，并且往大腿根部處滑推，可刺激經(jīng)絡(luò)，并加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)。

Step3坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節(jié)處，從腳踝往上滑推刮大腿外側(cè)，重復(fù)2~3回。

Step4雙手反方向如擰抹布般，揉轉(zhuǎn)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，約重復(fù)2~3回。

Step5最后雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結(jié)匯集處，加強(qiáng)消水腫效果。

2、有效的運(yùn)動(dòng)瘦全身

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。