擁有一雙無(wú)敵可愛(ài)大美腿應(yīng)該是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮氖虑榘?，畢竟長(zhǎng)腿在手，天下我有嘛。腿長(zhǎng)的人真的是穿什么都好看，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單T恤配牛仔褲都顯得格外好看。沒(méi)有大長(zhǎng)腿，有雙勻稱(chēng)，纖細(xì)的腿也是不錯(cuò)的呢。今天，就讓我們來(lái)看看有哪些快速瘦腿的方法吧。

1、快速瘦腿的方法

一、半腳尖式

特色功效

這個(gè)方式是蘿卜腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優(yōu)美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大

半腳尖式可以修飾小腿曲線(xiàn)，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。

練習(xí)秘訣

每天最好練習(xí)3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項(xiàng)

通過(guò)腳后跟相互對(duì)應(yīng)并且半蹲的動(dòng)作，來(lái)讓小腿部位受力充分并且均勻，因此一定要經(jīng)常反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，直到小腿部位傳來(lái)酸疼的感覺(jué)才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

二、豎叉式

特色功效

當(dāng)你已經(jīng)對(duì)半腳尖式后非常熟悉了，就可以來(lái)嘗試練習(xí)豎叉式，這個(gè)方法對(duì)美化腿部線(xiàn)條的效果會(huì)更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周?chē)馁樔?，從而預(yù)防內(nèi)臟的下垂現(xiàn)象，并且刺激血液的循環(huán)，既美容又養(yǎng)顏。

練習(xí)秘訣

每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

注意事項(xiàng)

練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

3、左小腿向上延長(zhǎng)，盡量使兩腿成一條直線(xiàn)。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng)。

三、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

四、自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

2、其他瘦腿方法

一、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

二、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。