現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽對身體有很多好處，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)非常的受女性朋友們的歡迎。其實(shí)瑜伽不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽還可以塑造人們的身形，愉悅?cè)藗兊纳硇?，也是非常適合在辦公室練習(xí)。那么辦公室怎么練瑜伽？女人練瑜伽有何好處？

1、辦公室怎么練瑜伽

1、伸展運(yùn)動(dòng)

這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動(dòng)

平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

5、調(diào)整骨盤突出

長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

身為上班族的你，感覺這段瑜伽是不是很不錯(cuò)呀，雖然這些動(dòng)作不會(huì)影響到其它的人，但是在自己進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候千萬不要出大聲哦，那樣不僅僅對鍛煉不好，而且會(huì)影響到他人，甚至讓別人取笑自己。

2、女孩練瑜伽有何好處

1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。讓你與眾不同。

2、瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

3、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);

4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。