肥胖可以說是一個世界性的問題，尤其是肥胖癥問題。肥胖可能是病理性因素導(dǎo)致也可能是生理性，前者的話主要是一些疾病引起而后者最主要的方面營養(yǎng)過盛導(dǎo)致。不過具體說來導(dǎo)致肥胖的因素比較復(fù)雜。那么造成易胖的因素有哪些？如何才能變成易瘦體質(zhì)？

1、造成易胖的因素

主要分為8點：

1、飲食不規(guī)律

2、進(jìn)食速度快

3、多在外用餐

4、不經(jīng)常運動

5、情緒不穩(wěn)定

6、工作壓力大

7、熬夜太頻繁

8、睡眠不充足

如何提高基礎(chǔ)代謝率？成為易瘦體質(zhì)！

1、飲食要規(guī)律

節(jié)食會降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！

2、堅持運動

運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復(fù)。

3、保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。

4、不要忽視力量訓(xùn)練

別以為有氧運動就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

5、多吃辣椒等

食物辣椒中的辣椒素可以對身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。

6、保持性生活

性激素也會影響人的基礎(chǔ)代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。

7、多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。

8、養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣

身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

9、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。

2、跑步減肥的注意事項

一、運動后補(bǔ)充過剩

相信很多人開始跑步時，都可能會抱著“運動有消耗，應(yīng)該可以用吃來犒賞自己”的心態(tài)。這句話本身沒有問題，運動過后也確實需要補(bǔ)給，但是有些人會控制不住自己的嘴。

在不控制總熱量的情況下，運動后的“補(bǔ)給”最終只會讓運動無效，越跑越肥。

特別是運動后的補(bǔ)充，雖然時間點正確，但如果盡是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超過一天該攝取的熱量，依舊會讓你功虧一簣。

二、水分補(bǔ)充不夠

運動過程中，補(bǔ)充水分很重要。劇烈的運動會導(dǎo)致大量水分從汗水中流失，流失體重1％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會影響運動表現(xiàn)。

加州州立大學(xué)一項研究指出，當(dāng)運動員處于缺水狀態(tài)，他們在重量訓(xùn)練時便會少做3～5組動作。這是因為當(dāng)身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現(xiàn)也會變差，從而也會影響到脂肪燃燒的效率。

那需不需要補(bǔ)充運動飲料？在美國跑圈有這樣一種說法，“主要還是取決于流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補(bǔ)充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，并不一定需要”。

三、運動強(qiáng)度不足

一件事越做越上手，效率也會跟著提高。剛開始跑步可能不到10分鐘就想停下來，但習(xí)慣后，連續(xù)跑40分鐘也不是問題。

換句話說，這也是指身體已經(jīng)產(chǎn)生“適應(yīng)”，身體、身形的變化也就沒起初來得明顯。

如果你遇到這種情況，就代表適時提高運動強(qiáng)度的時間到了。

四、燃燒的熱量遠(yuǎn)少于你的想像

減重最常見的錯誤之一就是認(rèn)為大部分的熱量消耗都在于運動，這是非常危險的誤解。于是，不少人會使用穿戴型裝置記錄每次跑步的距離、時間及消耗的熱量。

雖然方便，但部分?jǐn)?shù)據(jù)跟實際狀況仍然會有差距，尤其是熱量消耗，很多時候甚至屬于“高估”的情形。

在美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會大會（National Strength and Conditioning Conference）上發(fā)表的一項報告顯示，跑步機(jī)平均高估實際燃燒的卡路里達(dá)30％。

五、跑步計劃一塵不變

長時間的有氧運動（以長跑為例）雖然能達(dá)到減脂效果，但運動時間長，并非所有人都能承受得了，即便是長跑愛好者，每天執(zhí)行一樣的訓(xùn)練，有一天也會感到枯燥、無聊。

其實，每個人的身體都是一部機(jī)器。如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。

從開始到適應(yīng)，跑友不僅會克服出汗、腿部發(fā)抖等問題，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩(wěn)定狀態(tài)”，使你無法達(dá)成長期的減肥計劃。

以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

六、少了重量訓(xùn)練

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，那你必須知道一點，那就是耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長。

對于減重來說，比起只有跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。

體育用品制造商協(xié)會（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，將近80％的女性沒有做重量訓(xùn)練，這或許是你的減重計劃碰到瓶頸的原因之一。

《運動科學(xué)與醫(yī)療期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相較于只做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少，一天會少吃517卡。