運(yùn)動(dòng)減肥是一種很健康的減肥方式，正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效的起到減肥效果，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)健康也是不利的，那么運(yùn)動(dòng)減肥胸也會(huì)變小嗎？減肥如何避免胸部變小？運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)導(dǎo)致胸變小，因此在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)瘦胸嗎

1、有可能會(huì)

根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)的情況上來(lái)看，若是女性朋友只專注一個(gè)肥胖的部位來(lái)進(jìn)行鍛煉，忽略了其他部位，很容易就會(huì)出現(xiàn)肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想避免這種情況，在進(jìn)行瘦身鍛煉的時(shí)候還需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬夭康倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥挟?dāng)胸部下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會(huì)在它的承托下顯現(xiàn)出更高的位置，從而使胸部變得更加挺拔。

2、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

其次，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，女性朋友一定要給自己準(zhǔn)備一件好一些的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能夠?yàn)槿榉刻峁└€(wěn)定一些的支撐力，并且避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現(xiàn)變形的情況。事實(shí)上，乳房就依靠著表面的一層皮來(lái)包裹著脂肪，若是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)?；?，不但會(huì)拉扯到皮膚，還有可能會(huì)引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。